如何打造麒麟臂 強健雙臂彰顯魅力

許多男生都很喜歡秀手臂上的肌肉， 也就是所謂的麒麟臂， 來展現自己的好身材。 那麼麒麟臂到底是什麼呢？怎麼樣才能練出麒麟臂呢？今天小編就為您一一解答。

麒麟臂在很多女生看來是一個不太好的形容詞， 因為這意味著她們的手臂沒有那麼纖細。 但是很多男生努力健身就為了能夠得到一雙麒麟臂， 因為在男生看來， 麒麟臂是強壯有力的代名詞。 那麼， 怎樣才能練出麒麟臂呢？

想要獲得麒麟臂， 其實就是不斷鍛煉強化自己的肱二頭和肱三頭肌， 使其精壯有力。 接下來小編教您幾個方法，

首先是要挑選一副適合自己重量的啞鈴， 接著就可以在家練習了。

第一個方法是啞鈴彎舉。 這個動作主要鍛煉的部位是肱二頭肌。 動作要領是站立， 左右各握一隻啞鈴， 上舉， 要到達覺得肱二頭肌有充血的狀態， 才可以獲得鍛煉效果。 每次以10到20次最佳， 可以重複多做幾次。

第二個方法是臂屈伸啞鈴。 做這個動作時， 可以選擇站著或者是坐著， 手臂伸直， 將啞鈴舉過頭頂， 這個時候， 可以明顯感受到肱三頭肌在發力， 堅持五秒， 輕輕放下。 堅持做這個動作， 可以有效鍛煉肱三頭肌。

第三個方法是啞鈴俯臥撐。 顧名思義就是利用啞鈴做俯臥撐。

以上幾個方法都可以幫助各位在家鍛煉輕鬆獲得麒麟臂， 趕快試試吧。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】