鍛煉方案堅持到底才能保健

很多人通過引體向上或者坐式背肌下拉來鍛煉背部。 因為這兩個運動的確能有效鍛煉你背部最大的肌肉群——背闊肌。 這也就為你解釋了為什麼絕大多數的人在鍛煉背肌的時候， 不加入其他動作。 問題就在這裡， “最大的”並不是“唯一的”。 這就好比一個想要鍛煉身體正面肌肉的人， 卻只想鍛煉胸肌卻跳過腹肌不練一樣。

1、起步要緩， 循序漸進

如果你以步行或慢跑作為鍛煉的開始， 可以用你的目標心率來指導你。 無論你參加什麼鍛煉， 極其重要的一點是應慢慢地開始， 並逐步增加鍛煉的強度。 最有害的就是一開始練得太苦，

2、結伴或聽音樂步行

如果你在步行， 應盡可能地探尋不同的路線， 想辦法提高步行的興致。 用隨身聽播放自己喜愛的音樂， 或與一個你所喜歡並同樣熱衷這項運動的朋友同行， 將會使運動創造出奇跡。 若長此以往下去肯定是愉快的。

3、為獲得榮譽而跑

音樂或同伴同樣有助於慢步跑。 當你逐漸增大距離時， 可以試著參加許多星期六上午的友誼賽。 如果在你的年齡組中比賽獲勝， 可以獲得一些小獎品和T恤衫。

4、怎樣應付壞天氣

如果你是進行步行訓練， 但你住的地方又不安全， 或你不喜歡壞天氣， 可以開車去本城的機場， 在室內步行。

5、成功鍛煉的秘訣

無論你選擇什麼運動， 要盡力做到每天在同一時間鍛煉。 不然的話， 其他事情成了主要的， 鍛煉的事就會被遺忘。 有些人喜歡比平時早起， 先完成鍛煉再開始一天的生活。 另一些人利用他們的午飯時間鍛煉， 且只吃少量的午餐。 因此， 整個下午他們能夠精神集中， 工作效率高， 而那些吃得過飽的同事則在同瞌睡做鬥爭。 還有一些人更喜歡等到一天工作結束， 用鍛煉來放鬆一天的緊張壓力。 無論選擇什麼時間鍛煉都要始終如一， 這樣就不會猶豫不決。 在我看來， 這才是增氧鍛煉成功的秘訣。

6、配備最好的裝備

就裝備而言， 這是生活中你需要善待自己的一個方面。 盡可能買最好的步行服或跑鞋。 在選購時， 要聽從推銷員的忠告。