健康百科

讓寶寶“吃”出好睡眠

讓寶寶睡覺變得簡單, 除了保證良好的睡眠環境之外, 媽媽們可以在寶寶日常飲食中添加一些“小佐料”, 讓寶寶“吃”出一個好睡眠!

1、牛奶

營養功效:牛奶中含有色氨酸, 這是一種人體必需的氨基酸, 有助眠作用。 牛奶還富含乳糖、氨基酸, 亞油酸、亞麻酸以及豐富的礦物質和維生素, 這些物質對緩解腦細胞緊張狀態有益。

食用方法:加溫后, 臨睡前飲用。 根據寶寶的月齡確定飲用量, 一般不超過100毫升。

功效:安神佐眠

2、核桃

營養功效:核桃富含脂肪、蛋白質, 卵磷脂和微量元素, 其中脂肪和蛋白質是大腦最好的營養物質, 有治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等作用, 故有“健腦之神”的美譽。

食用方法:生食熟食均可。

功效:益肺安神。

3、紅棗

營養功效:紅棗營養豐富, 含糖量高.維生素C含量比蘋果和桃子都高.蛋白質含量幾乎是百果之冠。 紅棗性平味甘.有養胃健脾、益氣安神的功效。

食用方法:煲湯.煮粥。

功效:補胃養胃, 養血安神。

4、小米

營養功效:在眾多食物中, 色氨酸含量高的食物首推小米。 色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質, 而且小米含豐富的淀粉, 食后使人產生溫飽感, 可以促進胰島素的分泌, 提高進入腦內色氨酸的量。 小米具有和胃安眠的功效。

食用方法:煲湯、煮粥,

功效:健腦、養心、安神。