減肥瘦身的動作有哪些

相信說起減肥瘦身， 很多朋友是三天三夜也說不完的話題。 因為隨著現代社會人們的審美觀念在不斷的加深， 所以都希望自己的身材能夠顯得更加勻稱纖細， 因此面對自己有些臃腫的身材就會感到異常的苦惱。 那麼減肥瘦身的動作有哪些呢?為了更好的幫助大家提出這個疑問， 接下來的時間就請朋友們和我一起去學習一下。

1、深蹲

目的：這個動作最簡單， 下半身的訓練， 除了會加大身體的消耗外， 還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”， 一組做15次， 最少要做四組。

動作要領：

(1)抬頭挺胸、向前看， 注意不要低頭， 身體上半身與地面垂直。

(2)核心部位腰腹收緊， 臀部向後坐， 跟坐在凳子上一樣的感覺， 有運動能力的人可以蹲得深一點(對臀大肌刺激會更明顯)。

(3)儘量控制膝關節不超過腳尖， 避免膝關節的磨損。

(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行， 以便控制身體的平衡。

2、大腿前側肌群伸拉

目的：深蹲後， 大腿肌肉疲勞並緊繃， 故需要伸拉放鬆， 充分拉伸會有效的幫助我們儘快恢復肌肉， 解除緊繃感， 並會有效的緩解運動後的肌肉酸痛， 伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感， 保持5秒， 然後還原。 這個動作能很好的放鬆並瘦腿。

動作要領：

(1)手扶牆壁， 垂直站立。

(2)小腿向後彎曲， 手扶腳背， 小腿儘量貼緊大腿。

(3)左右腳輪換做。

3、跪膝式俯臥撐

目的：上半身訓練， 主要是對胸大肌， 三頭肌的鍛煉。 (女性適用， 男性建議做傳統俯臥撐)12次一組， 做3組動作即可， 每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。

動作要領：

(1)核心部位腰腹收緊。

(2)身體平板向前向下。

4、胸大肌伸拉

目的：這個訓練主要是放鬆伸拉胸部肌肉：

動作要領：

(1)垂直站立， 挺胸抬頭。

(2)兩手相握向後拉伸。

以上幾段文字內容就為我們詳細地介紹了減肥瘦身的動作， 相信只要認真學習了上述內容的朋友們， 心中對於這些動作也已經有了更深刻的瞭解和更熟練的掌握。 當然我還是想再告訴大家的是， 減肥瘦身也不是一天兩天就能看到明顯變化的， 所以這就需要大家保持一個積極平和的心態來面對。