瘦腰的運動
說到了減肥這種話題， 相信這是很多女性朋友都比較關注的問題之一了。 無論是天生苗條的年輕美女， 還是比較圓潤的美女， 都希望自己擁有苗條的身段， 還有纖細的腰圍等。 因此很多女性都不會允許自己的腰部和腹部出現一絲的贅肉， 她們都會尋找各種瘦腰的方法和運動。 那麼到底瘦腰的運動包括了哪些呢?
瘦腰的運動
無論是骨感美人還是曲線美人， 有一點肯定的是， 絕不容許“游泳圈”附在身上。 捏捏你的肚皮， 是否感覺到脂肪已經堆積成山了?那麼你一定要體驗最有效的瘦腰運動， 趕緊甩掉“游泳圈”吧。
第一種運動：呼啦圈
瘦腰原理：轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動， 隨時隨地都能玩。 轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動， 幫助消化和排便， 更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾， 達到健身的效果。 優點：不費勁， 簡單， 瘦腰效果好弊端：方法不當過重的呼啦圈會對脊椎和內臟過度撞擊， 造成損傷。
注意事項：1、勻速緩和轉動 做呼啦圈運動時不宜太快速， 那樣會加強腰部肌肉的負擔， 有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。 實際上， 過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。 2、呼啦圈不宜過重 重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大， 在你認為“渾身酸痛， 運動有效果了”的時候， 搞不好已經受了“內傷”哦。 呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。
第二種運動：瑜伽
瘦腰原理：瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。 它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。 優點：健康， 除了瘦身， 還能緩解壓力;若你減肥心切， 急著想見到體重計上的數字減少， 倒不如選擇較激烈的有氧運動， 但是如果想長期保持身材， 那瑜珈減肥絕對是首選。 弊端：瘦腰速度緩慢， 需要長期堅持;練習瑜伽需要專業指導， 在家自行練習瑜伽可能會因為動作不到位或者是操作不當， 對身材造成傷害。
注意事項：1、要保證空腹或完全消化以後進行練習。 大體上是飯後三到四小時， 喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。 練習前需儘量解完大、小便。 練習結束後， 30~40分鐘後方可進食。
第三種運動：仰臥起坐
瘦腰原理：仰臥起坐直接鍛煉了腹肌， 促進腹部脂肪的燃燒。 肚腩小了， 腰自然也變細了。 優點：瘦腰效果明顯。 弊端：很多人做仰臥起坐方法和速度控制不當， 結果腰酸背痛還不減肥。
注意事項：1、正確的減肥做法 很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上， 膝蓋彎曲， 把整個上身抬起來， 雙肘接觸膝蓋， 雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作， 而不是腹肌用力， 長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時， 也壓迫了頸部神經。 正確的做法是， 仰臥在床上， 雙腿正常彎曲， 雙手半握拳放在耳朵兩側， 儘量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。 此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會更好一些。2、不是起得越快越好 很多人在自己家裡做仰臥起坐減肥，並強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率並不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。3、保持身體平衡，應儘量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，身體左搖右擺的。而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。4、需要其他有氧運動配合 單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群，長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。並且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。為了加強瘦腰效果，需要把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來，才能達到完美的減肥效果。如果你要減肥，要麼去健身房，教練會指導你，其實仰臥起坐減腰部效果很好，但是，女生當中除了教練教過的，90% 的人是做錯的，所以要先學習正確的瘦腹仰臥起坐方法。
看完了上面詳細介紹地關於瘦腰的運動包括了哪些呢這個問題的答案，相信各位愛美又想要變瘦的朋友對於這些運動已經大致有所認識和瞭解了。呼啦圈，仰臥起坐等運動都有很好瘦腰作用和功效，而且只要堅持一段時間就能夠達到瘦身的目的了。祝願大家越來越瘦!
儘量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。 此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會更好一些。2、不是起得越快越好 很多人在自己家裡做仰臥起坐減肥，並強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率並不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。3、保持身體平衡，應儘量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，身體左搖右擺的。而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。4、需要其他有氧運動配合 單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群，長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。並且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。為了加強瘦腰效果，需要把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來，才能達到完美的減肥效果。如果你要減肥，要麼去健身房，教練會指導你，其實仰臥起坐減腰部效果很好，但是，女生當中除了教練教過的，90% 的人是做錯的，所以要先學習正確的瘦腹仰臥起坐方法。看完了上面詳細介紹地關於瘦腰的運動包括了哪些呢這個問題的答案，相信各位愛美又想要變瘦的朋友對於這些運動已經大致有所認識和瞭解了。呼啦圈，仰臥起坐等運動都有很好瘦腰作用和功效，而且只要堅持一段時間就能夠達到瘦身的目的了。祝願大家越來越瘦!
