熱！北京今年首個高溫預警！降暑記住四件事

北京今年首個高溫預警來了！

21日， 北京市氣象臺分發布高溫黃色預警信號：預計22日至25日， 北京市大部地區日最高氣溫將達35℃以上， 其中23日最高氣溫局地可達37℃以上！

難熬的高溫天氣， 如何降暑?

防中暑：自制防暑茶

1.烏梅茶。 將烏梅和甘草按5:1比例(也可根據個人口味適當調節)放入鍋中， 加水煮10分鐘， 取湯汁沖泡綠茶即可， 有斂肺、生津等功效， 還可用于肺虛久咳、虛熱消渴。

2.枸杞防暑茶。 將枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克放進茶杯里， 沖入沸水加蓋悶泡10分鐘至味道滲出即可， 有補肺生津、治暑熱煩渴及清熱降壓的作用。

3解暑綠豆湯。 用綠豆30克， 蘆根10克， 白茅根10克， 將蘆根、白茅根用紗布包好， 加水適量與綠豆同煮至熟。 去藥包。 冷、熱飲均可。

4.解暑二豆二米粥。 用赤小豆、綠豆、薏米、大米適量。 煮粥， 冷、熱食用均可。

防傷心： 該出汗時就出汗

山東中醫藥大學附屬醫院內科主任醫師陳憲海：進出空調房， 人體要反復經受冷適應的條件反射， 腎上腺素會大量分泌， 無形中給心臟增加了負擔。 中醫也認為， 夏天屬陽， 陽氣宜暢通， 所以該出汗時要出汗， 另外， 夏屬火， 與心對應， 該出汗時不能出汗就會“傷心”。

方法：在夏季的空調房， 室內溫度應控制在26℃~28℃， 室內外溫差最好不要超過8℃， 房間也要經常通風換氣。 夏天鍛煉要注意避開高溫時段， 更適合在清晨或傍晚進行一些動作柔和、緩慢的有氧運動，

防濕氣： 煮粥時加點荷葉

夏天最大的邪氣就是“濕”， 這時很多人的脾胃功能低下， 會經常感覺胃口不好， 容易腹瀉， 出現舌苔白膩等， 不妨多吃一些健脾利濕的食物。

方法：荷葉味道清香， 略有苦味， 可醒脾開胃， 有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用， 不妨在煮粥時適當加一些荷葉， 既能生津止渴、清涼解暑， 又能補養身體。 此外， 干扁豆浸透與大米同煮成粥， 也有不錯的清暑化濕、健脾止瀉的功效。

防腹瀉： 冰箱取食先放放

北京大學第三醫院中醫科副主任醫師和嵐：夏天高溫潮濕， 適宜細菌、病毒繁衍， 加上人體出汗比較多， 免疫功能受損， 是腸道傳染病的多發季節。

方法：入伏后陽氣最盛， 很多人喜歡從冰箱里把食物拿出來直接就吃， 這會對體內陽氣造成損傷， 也很容易發生腹瀉。 最好是經過充分加熱后再吃， 或者提前半個小時拿出來放一會或用溫水泡一下再吃。

還可以多吃些“殺菌”蔬菜， 如大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等， 對各種球菌、桿菌、真菌有殺滅和抑制作用。 其中， 大蒜生吃的作用最好。

本文參考資料：

健康時報2014-05-22《健康度夏要四防》

健康時報2015-07-20《北京發布中醫藥防暑處方》