男士如何練肌肉效果好

鍛煉任何一個部位的肌肉都不是一朝一夕的事情， 還是需要有規律有計劃的。 尤其是男性朋友大都是鍛煉大塊肌肉的， 這樣的肌肉鍛煉起來難度更大， 所需的耐力、速度乃至強度等， 都要比一般的鍛煉高出很多， 這就更需要男性朋友們堅持到底了， 那麼男士如何練肌肉效果好?

速度素質在防衛術中具體表現為三個方面：一是反應速度， 即對各種突然發生的侵擾刺激能迅速作出反應;二是位移速度， 即能快速通過某段距離的能力;三是動作速度， 主要指能快速地完成防衛術必須的技巧動作能力。

不斷加快動作頻率， 以最快的速度來反復練習某一動作， 是提高速度素質的有效方法。 如快速計時沖拳， 在對抗條件下， 反復練習某一技術動作， 加強突發性位置的練習(例如看手勢， 動作或聽聲響去完成某個動作

力量素質訓練的方法多種多樣，

要增加下肢力量可用武術中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續跳， 弓箭步跳， 蛙跳， 深蹲跳和臺階等)的練習。 除徒手練習外， 也可以借助各種器械進行練習， 如用啞鈴， 壺鈴和杠鈴等進行負重練習。

提高爆發力可採用三種方法：一是練習某技術動作時， 在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運動速度;三是同時增加力量和速度。 在力量素質的訓練中， 短時期內所練出的力量， 停止訓練後減退也很快。 相反， 逐漸獲得的力量保持的時間就長。

上文中對男士如何練肌肉效果好給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了。 其實肌肉的鍛煉方式有很多， 只不過沒有一種真正可以速成的方法。 大都是需要經過一個長期的過程， 而且運動強度越大， 鍛煉的效果就會越好， 肌肉形成的也會更快一些。