靠牆站立的正確姿勢是怎樣的？

很多人都看不起靠牆站立這種鍛煉， 這種鍛煉非常簡單， 每個人都可以在家裡面做， 幾乎沒有任何的要求， 而且靠牆站立的好處非常多， 比如現在的人都希望自己的氣質好一些， 坐靠牆站立鍛煉就有提升氣質的作用， 還有很多人會想不到， 靠牆站立還具有減肥的功效， 但如果想要達到好的效果， 大家必須要掌握靠牆站立的正確姿勢。

靠牆站立的正確姿勢：

背靠牆站屬於靜止不動的鍛煉方式， 大大的減輕了膝關節的壓力， 所以不增加關節損傷， 一般不引起疼痛， 所以即合理又容易堅持。 這種方式鍛煉， 沒有場地需求， 也不需要輔助器材， 所以可行性非常高。 背靠牆站還能幫助大家矯正站姿， 防止駝背。

1、首先要找一面牆， 整個人背對著牆壁， 把腳板平貼在地面上， 然後慢慢地把兩個後腳跟併攏， 這時候整個腿部， 包括下半身， 也就跟著緊緊貼在牆壁上。

2、再來就是先彎腰60度， 讓自己腰部以上的上半身， 可以稍稍離開牆面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹， 接著再按照順序把整個上半身， 慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀， 最後是後腦勺， 一一全部平貼在牆面。 這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，

4、完成這些動作之後， 就維持不變， 經過15分鐘後才能休息和放鬆， 而且最好是每天練習這個動作。

靠牆站立減肥注意事項：

1、這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。 注意收腹還有提臀，

2、假如對不習慣這個姿勢或讓感到難受的話， 那就證明骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲， 只要自己多注意， 及時調整， 不僅可以緩解肩磅還有腰部的不適， 還可以提高新陳代謝。 這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是非常有效的。