蘋果減肥食譜 讓你2天快速減3斤

【導讀】韓國諺語中有一句話說“多吃蘋果的話會變美人”， 顯示韓國人對蘋果讚譽有加， 而在日本， 蘋果更是成為女性減重時最適合的水果之一。 趕緊來試試蘋果減肥食譜。

一、為什麼說蘋果可以減肥？

1、因為食物攝取量減少， 所以腸胃等消化器官得以休養。 節食期間， 借著少吃或定期減肥， 可讓消化系統休息， 恢復本來的機能， 當以保持健康減肥並且正常操作。

2、蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能， 排出體內廢氣， 淨化血液。 它能把體內的淤血（老舊殘汙血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出， 身體也變得更健康。

3、使人體攝入的熱量減少， 不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。 所謂體內積蓄的熱量即脂肪。 體內的多餘脂肪消耗掉， 人自然會變瘦。

4、肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張， 無法控制食欲。 蘋果減肥法能使胃部收縮， 減肥後食欲變得容易控制， 而且味覺變正常， 不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

5、蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成， 提高人體的抵抗力和免疫力， 同時促進神經和內分泌功能， 有助美容養顏。

6、 蘋果含有獨特的果酸， 可以加速代謝， 減少體內脂肪。

綜合以上原理， 就是蘋果減肥法能夠減肥的根本所在， 但單一吃蘋果減肥一般人很難堅持， 現為大家介紹為期兩天的蘋果減肥食譜， 照著吃便可達到短期瘦身的目的。

二、兩天蘋果減肥食譜， 照吃速減3斤

第一天

早餐：雜穀飯半碗、海帶湯、涼拌蘿蔔、燉鯷魚、涼拌小黃瓜、蘋果1顆。

午餐：雜穀飯半碗、海帶湯、黃魚一尾、涼拌節瓜、水泡菜、牛奶1杯。

晚餐：雜穀飯半碗、大醬豆腐鍋、蒸蛋、白泡菜、海苔。

第二天

早餐：蘋果咖哩飯1碗、鱈魚湯。

午餐：黑米飯半碗、鱈魚湯、烤花鯽魚半尾、涼拌蘿蔔、涼拌茄子。

晚餐：黑米飯半碗、嫩豆腐半塊、調味醬、蛋花湯、涼拌菠菜、鱈魚湯、涼拌海帶。

三、蘋果在早上吃最佳， 不可與咖啡一同食用。

蘋果屬於酸性水果， 早上吃1顆蘋果可以促進胃液分泌、增強消化功能， 又能增加飽足感， 有助減少攝取的熱量。 若等到晚上才吃蘋果， 蘋果性冷又酸性的特質， 可能會刺激腸道。

此外， 蘋果最好不要與黑咖啡一同食用， 黑咖啡也屬於酸性的刺激食品， 同時食用會對胃部造成過度刺激， 另外其他含有咖啡因的食物， 包括紅茶、綠茶也一樣。 而現代人飲食多半在外解決， 造就高鹽、高油的飲食內容， 一旦鈉含量攝取過多， 會讓身體呈現浮腫， 攝取富含鉀的蘋果，可以幫助排出體內多餘的鈉，進而有助於減重。 攝取富含鉀的蘋果，可以幫助排出體內多餘的鈉，進而有助於減重。