身體健康

最健康的坐姿 90%的人都不知道

從小到大, 我都以為正確坐姿的要訣只有一個字, 直, 直到“霸道總裁”告訴我那並非做正確的坐法。

上周拜訪剛拿到一億融資的CEO朋友。 一走進總裁辦公室, 便見他仰坐在辦公椅上。 “太不低調, 也不健康!”我當然不會錯過機會, 當面教育老總的機會可不常有。 但總裁很快打了我的臉:這是醫學院教授建議我的最佳坐姿!

背痛 世界第一致病因素

2015年6月, 一項針對全球188個國家的健康分析指出, 背痛, 尤其是下背部疼痛, 現已成為全球頭號健康殺手。 《柳葉刀》雜誌報導指出, 在反而致命性疾病中, 背痛已經是造成殘疾的前十大因素之一,

還可引起包括心臟病、瘧疾等嚴重疾病。 成年人中, 四成以上人一年內背痛時間超過一天。

骨骼結構研究發現, 無論走路、跑動抑或跳躍, 人體改變姿勢時所產生的振動波, 都由人類脊椎骨的椎間盤吸收。 脊椎骨的4個自然彎曲弧度, 有助於合理分配這些力量, 同時也為人體提供必要的結構支援、穩定性和橫向活動能力。

當人們站立時, 體重接近三分之一都作用於下背部;而一旦進入運動狀態, 脊椎骨會直接擠壓椎間盤, 改變它們的自然佇列, 從而承受更大作用力。

所以, 如何在坐著的時候為脊椎減負, 對背部健康非常關鍵。 尤其是現代靜態生活模式, 人們大部分時間都坐著, 坐姿是否健康, 影響更大。

坐直?不是最好

人的脊椎骨分為四個部分, 從上至下分別是頸椎、胸椎、腰椎和骶骨。 而其中承受體重壓力最大的區域是第三個部分, 即腰椎。

正常人心目中的標準坐姿, 就是兩個90度:背部跟大腿成90度, 大腿與小腿成90度。

與彎腰駝背或者向前傾的坐姿相比,

90度角坐姿的確更勝一籌。

然而, 通過科學儀器探測發現, 在這種坐姿之下, 椎間盤發出的聲響依然很大, 同時磨損率也很高。 因為幾乎整個上半身的重量都作用於脊椎骨的最下面兩個部分——腰椎和骶骨。 2006年, 一項加拿大巴爾博塔大學醫院的研究發現,

以90度角的坐姿坐上一小時, 就可能增加慢性背痛發病風險。

135度 最理想的坐姿

最完美的坐姿, 是身體跟大腿成135度角。

以這個角度坐著, 作用在椎間盤和相連肌肉和肌腱上的壓力最小, 體重被更平均地分配在整條脊椎骨上。

不過, 135度坐姿也講究細節。

背部必須保持緊貼椅背, 確保脊柱有受力點支撐。 這意味著, 一張能夠調節靠背角度的椅子必不可少。

如果椅背固定90度, 而強行在椅子裡坐135度姿勢, 對背部和脊椎的傷害同樣不小。

正確的坐下程式:

1. 調整好椅子靠背, 固定椅背的, 可以用枕頭、抱枕支撐背部, 實現135度;

2. 調節椅子高度, 工作椅要調到能實現打字時前臂與地面平行高度, 注意:鍵盤距離身體大約10~15釐米, 滑鼠儘量靠近右手, 避免放得太遠需要彎腰去夠, 電腦螢幕中心應與雙眼平行, 也可減少為看螢幕而影響坐姿的可能性;

3. 坐下, 確保雙腳平穩踩在地面, 腳應該幾乎感覺不到身體的重量, 因為坐著時重力應該作用於大腿和手臂, 大腿與小腿成90度角為最佳,

這樣有助於保持背部的自然形態, 切忌蹺二郎腿;

4. 經常站起活動, 有助於保證坐姿正確。

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