球瑜伽體式有哪些

近年來很多人都比較喜歡瑜伽來鍛煉形體很體質的方式， 這樣的方式不僅是不費力， 達到的效果也是非常可觀的， 所以這就是人們非常喜歡用瑜伽球來鍛煉的原因。 鍛煉瑜伽不僅能陶冶情操， 還可以鍛煉形體， 何樂而不為呢!可是許多人都不曉得怎麼用球來鍛煉瑜伽， 有哪些體式， 下面我為大家講解一下球瑜伽體式有哪些。

舞者式

1. 把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方， 雙手掌壓球。

2. 抬起左腳， 左手將其拉高， 維持30秒然後還原換一側做。

功效：加強腰腹力量， 減少背部和臀部脂肪。

戰鬥式

1. 將球放在胯下， 前腿屈膝90度， 雙腳掌要完全接觸地面。

2. 將球從胯下取出， 舉高， 雙臂伸直， 保持30秒。

功效：強健大腿肌肉， 消除下肢的多餘脂肪。

瑜伽球教程——舞者式和戰鬥式

注意事項

1. 給球打氣的時候打到“八分飽”， 這樣球身更有彈性， 方便做夾與抓握的動作。

2. 瑜伽球有各種尺寸，

3. 在家玩瑜伽球的時候， 可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾， 保持清潔， 也不易打滑。

4. 儘管瑜伽球鍛煉不易受傷， 但還是要注意保持平衡， 尤其是做車輪式等比較困難的動作， 還原的時候一定要用手撐好。

自己做起來的時候， 一定要要姿勢正確的話才能達到效果的， 就算是你長期鍛煉如果姿勢不對的話， 效果也不會達到預想的。 球瑜伽鍛煉每個人都可以， 在家裡面有一小片地方就可以了， 非常的方便的。 要注意鍛煉的強度， 千萬不要強行的去做一些自己做不到的體式。