男人如何避免過勞死 哪些食物緩解疲勞
眾所周知， 當人長時間處於勞動強度較大， 且伴有心理壓力時， 可能會出現認知方面的障礙， 如注意力不集中、短時記憶差、表達能力減弱、情緒波動、寒戰和夜間盜汗、呼吸變短、腸道激惹症狀(腹疼、腹瀉、便秘)、嘴唇和眼睛乾燥、食欲不振、渾身無力等。
合理的放鬆身體， 緩解精神上的壓力， 避免過勞死， 一定要學會這些科學的緩解疲勞法， 一起來看看。
1、科學健身運動法
運動是防治疲勞綜合征最有效的方法。 因為運動可舒緩壓力和減輕疲勞， 運動可活動筋骨， 使平時較少活動的肌肉得以鬆弛， 消除局部疲勞。 美國哈佛大學長期的追蹤研究顯示， 每天至少1小時的體能活動， 比完全不進行體力活動的人能減少27%的死亡風險;平均每天運動1小時， 可延長2小時以上的生命。 運動方式一是有氧運動，
2、消除腦力疲勞法
適當參加體育鍛煉和文娛活動， 積極休息。 如果是心理疲勞， 千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等， 應找出引起感情憂鬱的原因， 並求得解脫。 病理性疲勞， 應及時找醫生檢查和治療。
3、消除精神疲勞法
首先應講究心理衛生， 加強品德修養;還要及時宣洩自己的不良情緒， 不要悶在心裡， 比如找知心朋友談談心。 其次是把握好自己的精力高峰期， 有些人上午生機勃勃， 有些人晚間精力充沛， 找出自己的精力高峰期極為重要， 這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。
4、休息恢復法
每天都要留出一定的休息時間。 聽音樂、繪畫、散步等有助解除生理疲勞。
哪些食物可以緩解疲勞
1、豆類：鐵質是產生人體能量的主要介質， 它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。 因此， 如果人體內缺乏鐵質， 就會導致貧血， 使人感到頭暈， 乏力。
2、菠菜：菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質??鎂。 女性每日攝入的鎂如果少於280毫克， 人就會感到疲乏。 鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
3、香蕉：香蕉被稱為“高能量的食品”， 含有極易為人體吸收的碳水化合物， 同時還富含鉀。 鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能， 但它不能在體內儲存很多時間， 人在劇烈運動後， 體內的鉀會降得很低。 研究表明， 鉀過低會導致肌肉疼痛， 心律不齊、反應遲緩等， 而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
4、草莓：草莓含有豐富的維生素C，
5、金槍魚：在高蛋白質的魚類中， 金槍魚含有豐富的酪胺酸， 酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質， 使人注意力集中， 思維敏捷。
6、麥片：有人發現， 早餐中纖維含量高的話， 就不會有饑腸轆轆的感覺。 營養學家為此解釋說， 纖維能使消化的速度放慢， 持續不斷地向血管供應碳水化合物， 使人體源源不斷地獲得能量。 燕麥片是一種富含纖維的食物， 能量釋放緩慢而又均衡， 可使人體血糖水準一直維持在較高水準， 因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
7、脫脂優酪乳：許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。 一項研究表明，
