揮汗如雨做運動等於害自己！

大量出汗後如不及時補液， 可導致機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂， 引起脫水甚至中暑

據《健康報》報導， 運動實際是骨骼肌的收縮活動。

骨骼肌收縮時， 物質代謝增強， 產熱量增加， 導致體溫的升高。 正常情況下， 人的體溫一般維持在37℃左右。 如果體溫升高， 機體就要想辦法降溫， 以維護機體內環境的穩定， 保證生理、生化活動正常進行。 而出汗就是機體降低體溫的最有效方法。

大量出汗降低運動能力

有的人認為通過汗液可以排出體內的代謝廢物， 具有排毒的作用， 所以覺得出汗越多越好。 汗液其實來自血液， 汗液中含有一定的血液成分。 出汗時部分水分蒸發了， 而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面， 經皮膚表面微生物的作用， 可產生一些具有汗酸味的物質， 所以有人覺得汗液不乾淨。 其實汗液中除了一些代謝廢物外， 還有許多對機體有用的物質，

如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。 隨著汗液的丟失， 這些營養物質也隨之丟失了。

因此， 對於少量的出汗， 可以不必太在意;但對於大量的出汗， 我們就不該等閒視之了。 因為大量出汗使體液減少， 如果不及時補液， 可導致血容量下降， 心率加快， 排汗率下降， 散熱能力下降， 體溫升高， 機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂， 引起脫水， 嚴重時甚至導致中暑。 脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響， 如心臟負擔加重、腎臟受損。 鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙， 引起肌肉無力、肌肉痙攣等症狀。 脫水還會使運動能力下降， 產生疲勞感。

出汗後補水有學問

當知道了大量出汗對機體健康的可能危害後，

我們自然會得出答案：出汗後應該補液。 那麼， 應該怎麼補呢?

補什麼

一般來說， 如果出汗量不大， 補充常見的飲料， 如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。 如果出汗量大， 則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。 出汗量大時不要單獨狂飲白開水， 以免引起低鈉血症。

補多少

補液量的原則是：失多少， 補多少。 那麼， 怎麼知道丟失的汗量呢?一般根據出汗後體重的減少， 大致可得知丟失的體液量， 普通人也可以根據口渴的程度補充。 補充體液都應該少量多次， 即每次補充100～200毫升， 不要暴飲。

何時補

運動的前、中、後都應補液。 人們常習慣於運動中或運動後補液， 而往往忽視運動前補液。

如果想保持最佳體能狀態， 就應該始終保持體液的平衡， 不能出現脫水， 哪怕是輕微的脫水也不行。 所以要根據具體情況， 在運動前、運動中和運動後補液。

不同的人怎麼補水

青少年 如果運動中出汗量大， 比如在0.5~1升， 可補充含有電解質和糖的運動飲料。

老年人 老年人運動量一般不大， 出汗量也不多， 有的人還伴有某種慢性病， 沒有必要補充運動飲料， 可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。

肥胖者 對於肥胖者， 運動的目的之一是減體重， 消耗體內多餘的能量儲備。 因此不要補充含能量物質的飲品。 如果出汗多， 可補充含有電解質的無糖飲料。

高血壓患者

高血壓患者進行鍛煉應避免大強度運動，

防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大， 應補充鈉離子濃度較低的飲料， 以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。

糖尿病患者

糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動， 幫助控制血糖;同時避免大強度的運動， 防止血糖的大幅波動。 如果出汗量較大， 可補充低糖或無糖的飲料， 避免血糖快速升高引發的損害。