拉力帶的健身方法有哪些

很多上班族因為忙於工作和生活， 自己也就沒有什麼時間來運動鍛煉， 想要保持身材更是難上加難， 這樣身體容易出現一些疾病， 而身材也不怎麼好， 這讓這些朋友很頭疼， 其實通過拉力帶這樣的東西可以鍛煉全身肌肉， 並且可以讓身材變化， 讓身體更加健康， 下面就給大家介紹一下：拉力帶的健身方法。

擁抱式

1、雙腿直立站直， 身體略微向前傾， 兩手抓住健身帶後首先雙臂抬至與地面平行。

2、然後像擁抱一樣兩臂向前抻拉， 雙手在胸前碰觸。 重複3次。

Point：手臂運動時膝蓋要用力併攏， 同時要呼氣， 而放鬆還原到開始動作時需要吸氣。

2前弓步

邁出一隻腿向前， 把身體重心放在前面那條腿上， 然後拉住健身帶將重心儘量前移。

Point：這個動作一定要保證正脊柱是直的， 背部不能彎曲。

3抻拉式

面向健身帶， 首先握緊健身帶身體向後大幅度傾斜， 之後手肘用力將身體拉回直立。

Point：做這個動作是臀部要夾緊一起用力， 一開始的時候幅度不要過大， 小心傷到手肘。

4活動胯骨

1、首先躺在瑜伽毯上， 兩腳勾住健身帶如圖a。

2、然後兩腿張開合攏重複10次。

3、慢慢降低腿與地面的距離， 再重複2的動作。

Point：一定要保持臀部以上的部位都在瑜伽墊上。

5蹬腿

1、雙腿蜷起， 大腿與地面成垂直狀態。

2、膝蓋伸直， 將腿踢直， 腿部不能彎曲。

6塑緊臀部

趴在瑜伽墊上， 雙腿翹起， 然後雙腳帶動健身帶靠近臀部， 練就大腿根的線條。

7腹部鍛煉

平躺後兩手握緊健身帶， 雙腿慢慢抬起至與地面垂直， 重複10次。

8專業訓練動作

這種重心懸空的動作， 最好還是不要在家自行聯繫， 因為牽扯到肌肉練習等專業姿勢， 是需要有專業老師指點才可以進行的。

上面的內容介紹了拉力帶的健身方法， 大家可以根據這些方法動作鍛煉一下， 當然這個需要長期堅持才能見效， 另外自己也可以到健身房跟著健美老師一起鍛煉， 這些鍛煉運動對健康是有好處的， 並且可以健美塑身， 想要好身材的女性要趕緊動起來， 現在就開始吧!