睡眠質量不好 怎么改善?

1.睡前喝一杯熱牛奶

睡前1小時喝杯加蜜的牛奶。 牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。 蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能，

2.裸睡

裸睡時肌肉能有效放松， 那些肌膚敏感如豌豆公主的人不妨試試。 沒有了衣服的隔絕， 皮膚有一種通透的感覺， 促進新陳代謝 ， 加強皮脂腺和汗腺的分泌， 有利皮脂排泄和再生。 睡衣無論怎樣寬松， 總會在翻身時把你裹緊， 沒有衣服束縛， 身體自然放松， 血流通暢， 有助進入深層次。

3.保持身體溫度

身體在溫暖狀態下入睡所需的時間可被縮短， 容易進入深睡， 睡眠質量有顯著改善。 晚飯后約一個半小時入浴、睡前泡腳都會使身體從內到外均得到充分溫潤， 此時臥床休息是最明智之舉。

能否迅速入睡與被窩溫度也有非常密切的關系，

4.隔音窗簾

美國研制生產出一種新式隔音窗簾， 它是由一系列長條隔音薄片組成的。 從窗簾的一面到另一面， 能夠形成連續吸音通道， 可以有效地起到隔音的作用。 聽覺敏感的人不妨嘗試。

5.選一款最適合你的床具

現在有很多新型的床具出現， 其床墊的調節功能， 使得無論哪種睡姿， 身體各個部位都能得到均衡的承托力， 幫助使用者在睡眠時放松身體， 增長睡眠時間 。