六七八，國人的控糖啟動按鈕

專家小傳
肖新華， 北京協和醫院內分泌科主任醫師、教授， 中國醫學科學院糖尿病研究中心秘書長， 中國研究型醫院學會糖尿病專業委員會主任委員

近日， 《美國醫學會雜誌》（JAMA）發表了名為《直達目標——2型糖尿病的管理（2017）》的專家述評， 對糖尿病治療新理念、新藥物及糖尿病前期生活干預等進行了總結和點評。 文中提到， 糖化血紅蛋白超過5.7%時， 就應啟動糖尿病教育和生活方式調整。

北京協和醫院內分泌科主任醫師肖新華教授說， 糖尿病前期主要指空腹血糖受損和葡萄糖耐量減低人群， 國外現在可用糖化血紅蛋白（≥5.7%）來界定。 但在我國， 由於檢測標準不統一和相關大樣本資料缺乏， 中國人還不能用糖化血紅蛋白這一指標來界定糖尿病前期。 但是， 國內對糖尿病高危人群（如老年人、肥胖人士、有糖尿病家族史者等）應定期篩查空腹血糖和糖耐量試驗2小時血糖（相當於餐後2小時血糖），

如果空腹血糖超過6.1毫摩爾/升或者糖耐量試驗2小時血糖超過7.8毫摩爾/升， 意味著已到了糖尿病前期， 需要立即啟動生活方式干預， 這是控制血糖、延緩或減少糖尿病發生發展的最有效方式。 為便於記憶， 大家記住“6、7、8”這3個數字即可。

生活方式干預的內容主要有合理營養、規律鍛煉、充足睡眠、心理支持和遠離煙草等。

第一， 所有准糖友應努力達到和維持最佳體重， 建議飲食中富含膳食纖維素、多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸， 限制飽和脂肪酸的攝入， 避免反式脂肪攝入， 限制食用含有蔗糖及高生糖指數的食物。 通過合理飲食結構（及增加運動）， 將體重在原有基礎上減少3%~5%。

第二， 定期體育活動，

包括有氧運動和力量訓練， 可改善血糖控制以及血脂和血壓水準， 減少摔倒和骨折的危險， 改善機體機能並增加幸福感。 每週需要進行至少150分鐘的中等強度體育鍛煉， 循序漸進。 運動具有記憶性， 建議每天30分鐘， 至少每2天一次， 不要集中在一周的某一兩天突擊式大量運動。

第三， 充足的休息對於保持體能和健康非常重要， 建議准糖友每晚保證約7小時的睡眠時間。 每晚睡眠6~9小時可降低心血管代謝風險；而睡眠不足可加重胰島素抵抗、高血壓、高血糖以及血脂異常， 且增加炎性細胞因數分泌。 ▲