三伏天躲高溫不出汗 傷害身體沒商量
現在有一個奇怪的現象， 就是冬天很少見到真正著涼感冒的病人， 三伏天反而比比皆是。 為何會如此？有個原因是， 空調環境， 讓人熱天該出汗時， 卻因空調而導致汗液揮發不出來， 造成外寒跟內熱交織在一起， 形成了濕邪。 濕為陰邪， 遏傷陽氣， 阻礙氣機。 濕邪堆積， 造成陽氣虛衰， 讓人生病。 很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血壓、心腦血管疾病等， 甚至惡性腫瘤， 這些病也都跟濕邪、痰濕有關。
在貪圖涼爽的同時， 寒氣悄悄侵入你的身體。 但我們現在又離不開空調環境， 那怎麼辦？一起來看看。
夏季貪涼的傷害
1、一份寒氣一份毒
中醫認為：寒氣具有陰冷、凝結、阻滯的特性， 是萬病之源。
一份寒氣一份毒， 身體裡寒氣重的人一般有這樣一些表現：怕冷， 四肢、關節等部位常冰涼甚至腫脹；腹部、腰部、頸部冷痛酸脹；受涼或用過冷食後易腹瀉；愛上火， 口舌生瘡、目赤、咽喉腫痛；倦怠無力， 精神不振、眩暈等等。
寒氣給人體帶來的常見疾病包括呼吸系統、消化系統、心血管系統、神經系統、內分泌系統、風濕免疫系統、肌肉骨骼系統等許多疾病。 寒氣會引起氣血凝滯， 導致肩背痛、胃痛、腰腿痛等各種疼痛症狀發生；寒氣還能造成人體水液運行障礙， 使人咳嗽痰多、腹瀉、水腫、風濕；寒氣和濕邪結合能形成寒濕， 關節又腫又痛， 患風濕和類風濕性疾病的人對此體會最深；寒氣和濕熱結合，
2、夏天寒氣從哪裡來
提起寒氣， 人們一般首先想到的是冬天的冰雪與刺骨寒風。 寒乃冬季之主氣， 寒冷太過， 傷人致病則為寒邪。 三伏天， 哪裡來的寒氣？
空調過涼
夏天， 衣著單薄的人們從悶熱的室外進入空調房間， 撲面而來的一陣陣冷氣會刺激血管急劇收縮， 導致身體受損、受冷；長期處於空調環境的人， 尤其是愛穿短褲、短裙的女性，
而且， 長時間處於空調環境， 乾燥的空氣會使眼睛、嘴唇、鼻黏膜、氣管黏膜變幹， 病毒、細菌乘虛而入。 有調查顯示， 空調房間密閉5至6小時後， 室內氧氣下降13.2%， 大腸桿菌升高1.2%， 紅黴色菌升高1.11%， 白喉菌升高0.5%。
提醒：別直吹空調， 從外面回來時最好先用毛巾擦乾汗水， 以防冷氣順著汗毛孔侵入。 室內外溫差在7攝氏度左右比較好， 人體較好適應， 空調別開太涼。
冰箱惹禍
不少人習慣於把冰箱視作食品“保險箱”， 在冰箱中儲存大量食物， 又不定期清潔冰箱。 殊不知， 食物在冰箱中保存時間過久，
冰鎮水果或飲料雖然冰涼爽口， 但進入胃腸道後很可能導致血管驟然收縮、胃腸道痙攣， 引發腹痛、腹瀉， 有的可能會伴有噁心、嘔吐、暈眩等現象， 甚至導致胃出血、胃穿孔。
提醒：夏季應儘量購買適量的食物， 即買即食， 洗過的水果在從冰箱中取出後要再次清洗， 剩飯剩菜也要加熱處理。
過食冷飲誘發原有胃腸道病症加重， 患者可能需要服用胃腸黏膜保護劑類的藥物， 許多中藥如以百合、茯苓、玄參為主要成分的中成藥等都具有黏膜保護作用， 和胃降逆、健脾消脹、通絡定痛， 不僅可改善胃部不適症狀， 還可有效改善慢性炎症以及上腹痛、脹滿、堵悶以及燒心、噯氣、食欲減退等臨床症狀。
貪涼受風
人的頭部、腹部、腳底， 是寒氣入侵的最佳通道。
頭部是寒氣最喜歡的一個人體部位。 頭部為諸陽之匯， 人體陽氣最為旺盛。 在讓人大汗淋漓的三伏天， 陽氣會隨汗而外泄， 寒氣可能乘虛而入。 這時， 最忌受涼著風。
腹部尤其是肚臍， 也是寒氣容易侵入的一個通道。 晚上睡覺不小心踢了被子， 腹部受涼， 寒氣就會從肚臍進入， 引起腹痛、腹瀉。
腳底的湧泉穴也是容易受風寒的地方。 長期光腳在空調屋行走、鞋襪潮濕後不立即更換、睡覺時冷氣正對著腳底吹， 都會招致寒氣入侵。
提醒：很多人從悶熱的戶外回家或酣暢淋漓地運動後， 習慣先吹空調消消汗，
淋雨受潮
淋雨是寒氣侵入人體的常見方式。 七月、八月是北京下雨最多的時期， 雷陣雨說來就來， 有時甚至會遇到大雨、暴雨。 不小心淋到雨， 寒邪就更容易侵入。 輕者感冒、頭痛、頭昏， 重者會形成頑固性頭痛、偏頭痛等疾病。
三伏天離不開一個潮字。 屋外如蒸籠， 屋內的衣服、地板、牆壁摸著也是潮乎乎的。 中醫講的六淫外邪， 就包括風、寒、暑、濕、燥、火等。 寒邪和濕邪是兩種不同的邪氣， 有區別， 也有相似點。 因為寒邪和濕邪都屬於陰邪， 侵入人體可致病， 但症狀各異。 寒氣大可使人體冰涼、麻木、僵直、疼痛等， 濕氣大會造成沉麻、沉痛、活動受限等一系列“沉”的症狀。
提醒：在多雨的季節，一定要注意攜帶雨具。開空調時最好用上除濕功能，保持室內空氣達到適宜的濕度。
三伏天不生病必須主動出汗
1、主動出汗可排除體內寒邪
主動出汗，有利減病增壽，為何這樣說？
在《靈樞·天年》文章中，黃帝問大醫歧伯“有人不能壽終而死的原因”。歧伯回答：“薄脈少血，其肉不實，數中風寒……故中壽而盡也。”其中“數中風寒”便是早亡的一個重要原因。所以，要健康，要長壽，就要善於“避寒”與“驅寒”。
人經過秋天的涼，冬天的寒，春天的濕，身體的陽氣被壓抑已久，並累積了許多寒濕之氣。在三伏天時，人的身體毛孔大開，最易出汗，是排除體內寒濕之邪的大好時機。但是，如果用空調，就錯過了這大好時機。
而做有氧運動主動出汗。“主動出汗”是深層出汗，可帶走鬱積體內的寒濕之邪。
2、主動出汗是人體內部大清掃
“主動出汗”是深層出汗，血液從人體深處帶出體內的鉛、訁思等致癌物質與其他有毒物質和廢物，以及體表的毒素汙物，通過汗液而排出，並將體內的有害細菌殺死，給人體內部來一次大清掃，這就是為什麼當人體運動出汗後，會感到神清氣爽的根本原因。
3、天天主動出汗有利降低血壓
堅持體育鍛煉，保持每天最少主動出一次汗，對治療高血壓也有好處。
高血壓症是一種由於血管內徑變窄，單位血流量受到限制，而出現的一種“血壓高”現象，而適度運動的主動出汗，卻正好可以擴張毛細血管，加速血液迴圈的速度，增加血管壁的彈性，從而有效地緩解血管的壓力，降低血壓的高度。
再則，運動可使心臟的冠狀動脈口徑增粗，讓心臟的供血更加充分，以適應三伏天高消耗的需要。通過運動，心臟的交感神經緊張性相對減輕，心率明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心肌耗氧量減少，可避免心血管疾病的發生。
4、主動出汗能促進呼吸及消化器官功能
促進呼吸系統功能：
伏天往往氣壓較低，在這種狀態下進行鍛煉，呼吸必會自然加深。因此，此時運動能提高呼吸器官功能，使氣體交換充分，血液中氧含量增高，物質的氧化過程更加完善，從而保證身體各項新陳代謝的需要。
促進消化系統功能：
人的消化系統是在植物神經系統控制、調節下進行生理活動的。堅持伏天運動，可以使腹橫肌活動幅度逐步增加，人為地改變交感神經和副交感神經系統的興奮強度，從而改善和增強消化系統的功能。同時，伏天運動能使唾液分泌量增加，增進人們的食欲，並保持大便通暢，有利於防治消化道疾病。
5、適度運動到微微出汗即可
但是，炎熱伏天，鍛煉身體，主動出汗，一定要控制好強度，以免在運動過程中，由於身體產生熱量過多，在短時間內無法發散出去，加之出汗過多，氣隨液脫，進而出現乏力、頭暈等不適症狀。
如何做才好呢？
項目：應進行小強度的有氧運動，如游泳、打乒乓球、慢跑、快走等。中老年人可選擇散步、輕體操、太極拳等。
強度：不要求一定運動到大汗淋漓，但能運動到微微出汗、微微喘氣、尚能輕鬆交談的程度，對大多數人來說就很合適了。如果是室內運動，在氣溫較高情況下，一些小球活動如乒乓球等，每隔1小時應該間歇休息1-2次，每次10-15分鐘。
補水；既要學會合理出汗，也要學會合理補水。大量出汗後，一定要補水補鹽，喝淡鹽水或運動飲料都可以。
中老年人呢？
老年人臟器功能減退，體內的水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力遠遠差于年輕人。此外，老年人的血液濃度本來就比較高，心腦血管病患者的比例也比較高，在炎熱天氣下鍛煉後，體內的組織液和血液就會明顯減少，血液濃度就會進一步增高，血液粘度也隨之升高，因而較容易誘發腦血栓、心肌梗死等重症。因此說，中老年人的運動更要注意“適度”！
其中，像有高血壓、心臟病等心腦血管疾病的人是不適合三伏天運動的！
現在仍堅持跳廣場舞的朋友，一定不要讓自己過於疲乏無力，若影響食欲和睡眠，那就是過度了！
盛夏清熱“三方飲”
夏季養生一定要注重清熱降火。教你做堪稱“天然空調”的“三方飲”，盛夏飲之清熱潤肺，味道清香宜人。
1、三鮮飲
取新鮮竹葉、荷葉、薄荷各30克，加水煎煮10分鐘後取汁，加入適量蜂蜜代茶飲即可。
薄荷葉中含有薄荷油，用水沖泡後，是天然的降溫飲品，能夠提神醒腦、清心明目；
新鮮竹葉是一味清熱的中藥，生津利尿；
荷葉主治暑熱煩渴，二者都是解暑佳品。
這道飲品所需的都是新鮮葉子，故名三鮮飲。
做法上，別煮太久，一天喝一小杯，可解暑降火，還能除煩止渴。此外，夏天吃葷腥食物時，將食材用荷葉包裹，不但營養不會流失，荷葉中的生物鹼還能調和油膩感。
2、三仙飲
取金銀花10克，土茯苓20克，生蠶豆30克，加水煎煮，一般以蠶豆煮爛為度，飲汁食豆。
土茯苓能夠清熱解毒以除濕；
金銀花清熱解毒以消腫；
蠶豆利濕排毒。
這道飲品尤其適用於伏天好生痱子、瘡癤者。但購買金銀花時一定到正規藥店，切勿買到山寨版的山銀花，以免因一字之差，降火變上火。蠶豆用熱水泡發以後更易煮爛。
3、三花飲
顧名思義就是三種花朵做茶飲。野菊花、荷花各10克，茉莉花3克，洗淨後以沸水沖泡，加蓋稍冷後當茶飲。
野菊花能疏風清熱、解毒明目；
荷花消渴止煩；
茉莉花清熱解表、利濕開鬱。
以這三種花的花朵代茶飲，有消暑解熱、芳香開竅，去心胸煩熱的作用。
需注意，野菊以色黃無梗、完整、氣香、花未全開者為佳。（綜合自生命時報、北京日報、解放日報、揚子晚報）
濕氣大會造成沉麻、沉痛、活動受限等一系列“沉”的症狀。
提醒：在多雨的季節，一定要注意攜帶雨具。開空調時最好用上除濕功能，保持室內空氣達到適宜的濕度。
三伏天不生病必須主動出汗
1、主動出汗可排除體內寒邪
主動出汗，有利減病增壽，為何這樣說？
在《靈樞·天年》文章中，黃帝問大醫歧伯“有人不能壽終而死的原因”。歧伯回答：“薄脈少血，其肉不實，數中風寒……故中壽而盡也。”其中“數中風寒”便是早亡的一個重要原因。所以，要健康，要長壽，就要善於“避寒”與“驅寒”。
人經過秋天的涼，冬天的寒，春天的濕，身體的陽氣被壓抑已久，並累積了許多寒濕之氣。在三伏天時，人的身體毛孔大開，最易出汗，是排除體內寒濕之邪的大好時機。但是，如果用空調，就錯過了這大好時機。
而做有氧運動主動出汗。“主動出汗”是深層出汗，可帶走鬱積體內的寒濕之邪。
2、主動出汗是人體內部大清掃
“主動出汗”是深層出汗，血液從人體深處帶出體內的鉛、訁思等致癌物質與其他有毒物質和廢物，以及體表的毒素汙物，通過汗液而排出，並將體內的有害細菌殺死，給人體內部來一次大清掃，這就是為什麼當人體運動出汗後，會感到神清氣爽的根本原因。
3、天天主動出汗有利降低血壓
堅持體育鍛煉，保持每天最少主動出一次汗，對治療高血壓也有好處。
高血壓症是一種由於血管內徑變窄，單位血流量受到限制，而出現的一種“血壓高”現象，而適度運動的主動出汗，卻正好可以擴張毛細血管，加速血液迴圈的速度，增加血管壁的彈性，從而有效地緩解血管的壓力，降低血壓的高度。
再則，運動可使心臟的冠狀動脈口徑增粗，讓心臟的供血更加充分，以適應三伏天高消耗的需要。通過運動，心臟的交感神經緊張性相對減輕，心率明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心肌耗氧量減少，可避免心血管疾病的發生。
4、主動出汗能促進呼吸及消化器官功能
促進呼吸系統功能：
伏天往往氣壓較低，在這種狀態下進行鍛煉，呼吸必會自然加深。因此，此時運動能提高呼吸器官功能，使氣體交換充分，血液中氧含量增高，物質的氧化過程更加完善，從而保證身體各項新陳代謝的需要。
促進消化系統功能：
人的消化系統是在植物神經系統控制、調節下進行生理活動的。堅持伏天運動，可以使腹橫肌活動幅度逐步增加，人為地改變交感神經和副交感神經系統的興奮強度，從而改善和增強消化系統的功能。同時，伏天運動能使唾液分泌量增加，增進人們的食欲，並保持大便通暢，有利於防治消化道疾病。
5、適度運動到微微出汗即可
但是，炎熱伏天，鍛煉身體，主動出汗，一定要控制好強度，以免在運動過程中，由於身體產生熱量過多，在短時間內無法發散出去，加之出汗過多，氣隨液脫，進而出現乏力、頭暈等不適症狀。
如何做才好呢？
項目：應進行小強度的有氧運動，如游泳、打乒乓球、慢跑、快走等。中老年人可選擇散步、輕體操、太極拳等。
強度：不要求一定運動到大汗淋漓，但能運動到微微出汗、微微喘氣、尚能輕鬆交談的程度，對大多數人來說就很合適了。如果是室內運動，在氣溫較高情況下，一些小球活動如乒乓球等，每隔1小時應該間歇休息1-2次，每次10-15分鐘。
補水；既要學會合理出汗，也要學會合理補水。大量出汗後，一定要補水補鹽，喝淡鹽水或運動飲料都可以。
中老年人呢？
老年人臟器功能減退，體內的水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力遠遠差于年輕人。此外，老年人的血液濃度本來就比較高，心腦血管病患者的比例也比較高，在炎熱天氣下鍛煉後，體內的組織液和血液就會明顯減少，血液濃度就會進一步增高，血液粘度也隨之升高，因而較容易誘發腦血栓、心肌梗死等重症。因此說，中老年人的運動更要注意“適度”！
其中，像有高血壓、心臟病等心腦血管疾病的人是不適合三伏天運動的！
現在仍堅持跳廣場舞的朋友，一定不要讓自己過於疲乏無力，若影響食欲和睡眠，那就是過度了！
盛夏清熱“三方飲”
夏季養生一定要注重清熱降火。教你做堪稱“天然空調”的“三方飲”，盛夏飲之清熱潤肺，味道清香宜人。
1、三鮮飲
取新鮮竹葉、荷葉、薄荷各30克，加水煎煮10分鐘後取汁，加入適量蜂蜜代茶飲即可。
薄荷葉中含有薄荷油，用水沖泡後，是天然的降溫飲品，能夠提神醒腦、清心明目；
新鮮竹葉是一味清熱的中藥，生津利尿；
荷葉主治暑熱煩渴，二者都是解暑佳品。
這道飲品所需的都是新鮮葉子，故名三鮮飲。
做法上，別煮太久，一天喝一小杯，可解暑降火，還能除煩止渴。此外，夏天吃葷腥食物時，將食材用荷葉包裹，不但營養不會流失，荷葉中的生物鹼還能調和油膩感。
2、三仙飲
取金銀花10克，土茯苓20克，生蠶豆30克，加水煎煮，一般以蠶豆煮爛為度，飲汁食豆。
土茯苓能夠清熱解毒以除濕；
金銀花清熱解毒以消腫；
蠶豆利濕排毒。
這道飲品尤其適用於伏天好生痱子、瘡癤者。但購買金銀花時一定到正規藥店，切勿買到山寨版的山銀花，以免因一字之差，降火變上火。蠶豆用熱水泡發以後更易煮爛。
3、三花飲
顧名思義就是三種花朵做茶飲。野菊花、荷花各10克，茉莉花3克，洗淨後以沸水沖泡，加蓋稍冷後當茶飲。
野菊花能疏風清熱、解毒明目；
荷花消渴止煩；
茉莉花清熱解表、利濕開鬱。
以這三種花的花朵代茶飲，有消暑解熱、芳香開竅，去心胸煩熱的作用。
需注意，野菊以色黃無梗、完整、氣香、花未全開者為佳。（綜合自生命時報、北京日報、解放日報、揚子晚報）
