例假期間可以健身嗎

例假對于女性而言， 是很重要的一段時期。 如果在此期間做好了保養工作， 那么人體也就會比較健康， 但是如果例假期間沒有好好的對身體進行護理的話， 就比較容易出現月經不調等問題。 那么， 例假期間可以健身嗎？其實， 只要方法正確， 月經期健身是可以的。 下面就為大家推薦三種適合經期的運動！

1、慢步20~40分鐘

就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家， 也不能不同意走路或慢步， 是最能在不容易受傷的情況下， 有效幫助調整經期不適的好運動。 不管是經期前還是經期中， 只要是能下床走動的狀態下， 不妨穿上舒服的涼鞋， 擦上防曬， 去公園散個步吧。

雖然光走路， 并不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時， 牽著自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路， 你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來， 還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!

2、慢跑15~30分鐘

如果你覺得無聊想做些運動， 心理有慢跑的想法， 那就不要猶豫， 開始運動跑步吧。

許多運動科學研究已證實， 跑步的確能活化大腦， 并產生能提振心情的化學物質腦內啡 (endorphin)。 所以， 如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡，

特別注意的是， 你的體內除了正在排經血外， 水分和電解質也會因慢跑而一併流失；提醒你， 記得在開跑前、慢跑途中， 以及跑完后的叁個階段補充足夠水分， 才不會讓身體能量加速的耗盡， 跑完反而變得疲憊無力喔。

3、瑜珈10~20分鐘

一般來說， 適合女性在生理期間做的瑜伽動作， 因人而異；而技巧成熟度， 與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。 除了不推薦你做倒立的動作外， 有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉， 放鬆因月經而感到腰痠的情況。