簡單八招男人有效抗衰老

 

男人抗衰老要練呼吸

練習呼吸首先需要挑選空氣清新的地方， 如街心花園、樹林、河邊等， 有條件的話還可常到郊區的青山碧水之間鍛煉。

其次， 有節奏的深呼吸才有助增加肺活量， 專家推薦給大家“聞花式深呼吸法”：像聞到花香一樣深呼吸， 使腹部向外鼓起後， 胸部微微向上和向外擴張到最大限度。 呼氣時嘴唇縮緊作吹哨狀， 慢吐氣胸腹完全收緊。

男人抗衰老要練冥想

冥想即閉目養神。 傳統醫學一向提倡靜養生， 只需在閒暇時， 靜靜坐在椅子上， 兩手放在大腿上， 手心向下， 兩眼微閉或者不閉， 幾分鐘即可。 心平氣和、目不旁視、耳不雜聽、排除干擾， 就能達到心情放鬆、氣血通暢的目的。

男人抗衰老要練關節

不少人都感到一上了年紀， 腿腳就不如從前靈便了， 腿腳發沉， 甚至步履蹣跚， 一個主要原因就是膝關節退化。 鍛煉膝關節， 適合的運動主要就是散步。

此外， 還可以睡前平躺伸直雙腿輪流抬起， 每次抬腿時保持3～5秒， 一組可做15～20個， 每天做2～3組為宜。

男人抗衰老要多練腦

人用腦越勤， 大腦各種神經細胞間的聯繫越多， 形成的條件反射也越多， 腦子就越年輕。 專家指出， 散步、做飯、打掃衛生這些簡單活動對大腦的影響很驚人， 久坐不動的人在認知能力測試中每年分數都在下降;而勤做慢活動的人90%能夠保持分數多年不變。 大腦雖然看不見、摸不著， 但也要常常做頭腦體操， 多多活動。 在吃飯時細嚼慢嚥、多嚼幾下， 能刺激頭部血流量增多， 保證大腦供血量， 常叩齒也有同樣效果。

男人抗衰老要多動嘴

多張張嘴說說話能讓人邏輯清晰、頭腦靈活， 而整天沉默不語則容易感到心情低落、孤獨。

最好的改善方法就是多與人溝通， 並且要有耐心。

男人抗衰老要練雙手

巧做手指運動不僅能讓人擁有靈巧的雙手， 還會使大腦反應更加迅速靈敏。 平常看電視時， 不妨多動動十指， 做套簡單的“手指操”：雙手握拳然後從小指開始逐漸將手指用力伸開， 再從小指開始依次內收握拳。

男人抗衰老要練血管

保護心腦血管除了注意清淡飲食外， 還需要幫血管做適量運動， 避免久坐不動， 每小時站起來活動10分鐘， 或不時地抬腿， 在腳下墊個小凳子， 減輕血管壓力。 天氣漸冷時， 還可以做個血管耐寒鍛煉。 人受到寒冷刺激後， 皮膚和血管收縮， 大量血液流入內臟和深部組織。 進入到溫暖環境後， 皮膚得到適應，

血管再次擴張， 血液又從內臟流入體表。 如此一張一縮， 能使全身血管得到鍛煉。

男人抗衰老要練肌肉

經常鍛煉肌肉， 體內熱量的燃燒率就會提高， 身體不易發胖， 皮膚也會因新陳代謝旺盛而變得潤澤富有彈性。 鍛煉肌肉最有效的方法就是慢跑、散步、太極拳等活動。