白領男性久坐毛病多 上班做哪些小動作好

社會科技的發展， 年輕人的工作更多的整日坐在辦公桌上用腦力來拼， 坐著的工作看似輕鬆舒服， 但是久坐對於我們的身體健康卻未必是一件好事， 很多慢性疾病都可能與長期久坐不運動有關， 上班族們坐的時間越長越容易出現腰酸背痛， 日益加粗的腰部也著實讓人頭痛， 其實久坐的毛病也不止這些。 來看看吧。

男性久坐導致身體血液迴圈便差， 下半身血液淤積後使靜脈曲張增加患痔瘡的幾率；少了骨骼和肌肉的活動， 容易引起肩周炎和脊椎病；吃飯後久坐減慢胃部蠕動， 增加胃大部不適可能引發胃腸道疾病；身體內熱量消耗過慢， 脂肪容易堆積在身體內造成肥胖， 加速心血管疾病的發生。

因此上班族男性們為了自己的健康要在閒置時間裡多活動筋骨， 放鬆身體， 可以減輕工作上帶來的心理壓力， 也可以更好的預防疾病。

上班族男性做什麼小運動好

1、屈膝上提：坐在椅子上頸部放鬆狀態， 背部挺直， 肩膀靠在椅背上， 雙手握著椅邊撐住。 吸氣時收腹， 吐氣時屈膝把腳往上抬， 背部挺直， 大腿儘量和身體呈直角， 或單膝屈膝上提。

2、跪姿伏地挺身：屈膝跪姿， 身體稍微的向前傾斜。

3、下背伸展運動：坐在椅子上。 雙腳打開和肩膀同寬。 頸部放鬆， 身體往下彎曲， 手臂自然的垂放到兩側。 停留約10-20秒， 慢慢起來。

4、側頸伸展運動：同樣坐在椅子上，

這些小小的動作可以在上班空閒時坐， 只要花費幾分鐘就能調整自己的身體狀態， 改善身體長時間坐著的不適， 避免一些慢性疾病的傷害。

上班族們一坐就是一天， 要多加注意自己的健康問題， 多活動活動身體， 通過這些小動作之外， 可以在下班後進行健身運動， 多參加跑步、打球、游泳等戶外運動， 能呼吸新鮮的空氣， 也能提高身體免疫能力， 更好的保證久坐助們的身體健康， 讓工作中有更好的狀態， 達到身體和工作的雙贏。