飲食守則 做到就能瘦

現代社會， 人們注重飲食， 於是胖男胖女們並不少見， 太胖的話， 還容易患上血管疾病， 因此， 吸引人的身段就絕對成為了身體肥胖者一種“追尋”， 生活中各個管道減重瘦體的口號是逐漸的增多了， 也有點亂了， 是否， 有一個可靠的方式？其實， 瘦身目的達到了， 那就是上選！現在， 為愛美的你， 分享一篇文章：“10個飲食守則 做到就能瘦”， 希望大家都瘦下來！

1.一天不要過多喝水

喝足量的水能加速身體中的新陳代謝進程， 刺激淋巴迴圈， 讓代謝垃圾快速排出。 但每天8杯水幫助減肥的理論卻不成立。 原因在於， 每天吃的食物中已經含有了一定量的水分，

如果再大量喝水反而會對身體特別是腎臟造成負擔， 使身體浮腫。

2.避免以新鮮水果代替正餐

新鮮的水果中含有大量對人體有益的氨基酸以及維他命成分， 同時具有優異的抗氧化特性， 但即使是這樣也絕對不意味著你可以把它們當飯吃！水果中含有極高的果糖成分，

相比蔗糖， 這些果糖更容易被身體吸收， 讓你不瘦反胖。

3.儘量少吃辣椒

吃辣椒減肥是一種非常極端的方式， 雖然辣椒中含有的辣椒素可以幫助分解脂肪， 但同時會對胃粘膜造成相當強烈的刺激，

這會讓你的身體在瘦身成功之前就已經垮掉。

4.可以吃點乳製品

很多女星在減肥階段都絕對不碰乳製品， 認為它們含有極高的熱量。 但如果你真的想減肥， 每天最好喝一些牛奶或者吃一些奶類食物。 原因在於， 牛奶中含有的乳鈣能夠凝結游離的脂肪，

使之不被身體吸收， 更利於減肥。

5.必須吃晚餐甚至午餐

在減肥階段最重要的也是必須注意的就是絕對不要拋棄任何一餐飯。 三餐除了能夠給身體提供每天所需的營養和能量外， 還是維持基礎代謝率正常的關鍵， 換句話說， 如果你用節食的方式減肥，

即使熱量攝入減少了， 但身體消耗卡路里的能量也會變慢。

6.高強度運動不適合消耗脂肪

高強度的運動並不適合減肥階段消耗脂肪， 研究表明， 在相同的運動時間內， 快走比跑步能夠消耗更多熱量， 換句話說決定熱量消耗的關鍵並不是運動強度，

而是運動時間的維持和運動類型的協調。

分享之後， 你是不是已經掌握了這樣的瘦身方式吧， 不用多說， 應該都知道怎麼做了， 先別忙， 學會了方法是一種形式， 還要保持規律的作息， 這樣， 我們才能瘦下來。 現在經過小編的分享， 希望能對減肥的人有用，最後，祝朋友們瘦身圓滿成功！

希望能對減肥的人有用，最後，祝朋友們瘦身圓滿成功！