預防腰間盤突出的方法有哪些

腰間盤突出這是一種常見的疾病， 在我們的生活中有許多這樣的患者， 但是隨著大環境的變化， 腰間盤突出患者逐年的增加並且還呈現出年輕化的趨勢， 給患者的生活、工作和家庭帶來了很大的影響。 腰間盤突出的原因大抵有年齡的增長、長期的腰部震動、過度的負荷、外傷等。 瞭解了疾病出現的原因， 我們就可以找到預防腰間盤突出的辦法， 盡可能保護好我們的腰椎。

1、飲食均衡， 蛋白質、維生素含量宜高， 脂肪、膽固醇宜低， 防止肥胖， 戒煙控酒。

2、工作中注意勞逸結合， 姿勢正確， 不宜久坐久站， 劇烈體力活動前先做準備活動。 不要做彎腰又用力的動作(如拖地板…)， 避免長久彎腰和過度負重， 以免加速椎間盤的病變 。

3、臥床休息， 宜選用硬板床， 睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力， 保持脊柱生理彎曲。

4、避寒保暖。 保持良好的生活習慣， 注意腰間保暖，

5、腰椎間盤突出是運動系統疾病， 預防原則要求減少運動， 放鬆休息。

6、平時應加強腰背肌鍛煉， 加強腰椎穩定性。

7、平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物， 如牛奶， 乳製品， 蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣， 經常吃， 也有利於鈣的補充， ,注意營養結構 。

8、在此， 推薦一套簡單易學的腰背肌鍛煉操：

(1)、仰臥， 兩腿伸直輪流抬起， 動作輕鬆稍快， 以不引起疼痛為度， 連做8-10次。

(2)、仰臥、屈膝、大腿貼腹， 兩手抱膝、腰背貼床， 使腰肌和下背部肌肉放鬆， 然後分開兩手， 兩腿伸直， 連做3-5次。

(3)、仰臥起坐，

上述的幾點就是我們為大家準備的有關預防腰間盤突出的方法， 通過我們的介紹， 大家應該瞭解到腰間盤突出的症狀跟我們的生活中有很大的關心， 特別是司機朋友更容易患上腰間盤突出， 所以在平時一定要注意腰部的保暖， 加強腰背的運動和訓練， 這樣就可以有效的預防疾病。 如果自己的腰椎不舒服的話一定要及時去醫院就診。