練腹肌滾輪怎麼用 圖解腹肌滾輪花樣用法
腹肌滾輪怎麼用圖解
1、面壁式腹肌滾輪的用法
操作方式：
手持腹肌滾輪面向牆壁， 雙手平舉輪子沿牆壁向上推動， 同時身體隨著輪子的推動向上延伸， 到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢， 如此反復的訓練即可。
或者將身體背向牆壁雙手舉起腹肌滾輪， 然後將滾輪在牆壁上來回推動， 身體並隨之拉伸到最大限度， 反復操作即可。
鍛煉部位：
面壁式腹肌滾輪主要用來鍛煉上身肩部、胸部， 是初學者入門時最容易上手的一個動作。
溫馨提示：
不過這種腹肌訓練方式對腹肌説明不大， 但適宜最初開始訓練的肥胖人群。
2、跪姿式腹肌滾輪的用法
操作方式：
首先跪在地面上， 然後雙手緊握腹肌滾輪的手柄（保持兩手用力均勻）， 反復向前推拉滾輪， 同時將身體最大限度地向前拉伸， 然後再回到跪姿的初始原位， 如此反復操作。
鍛煉部位：
對腹肌、腰部刺激最大，
溫馨提示：
採用跪姿時注意地面的安全， 不要選過硬的地面， 以免因不當操作磕傷自己。
3、站姿式腹肌滾輪的用法
操作方式：
首先把兩腿分開， 略比肩寬， 然後腰腹向下， 手持腹肌滾輪向前推動，
鍛煉部位：
此項動作對腰腹訓練最為顯著， 同時還能刺激胳膊上的一些部位， 如肩部、前臂。
溫馨提示：
此項訓練要注意腰腹配合用力、呼吸要均勻， 並儘量不要憋氣。
4、小腿式腹肌滾輪的用法
操作方式：
坐在椅子上， 將兩腳踩著腹肌滾輪的手柄， 然後用腳推動滾輪， 推動過程中將小腿儘量向前拉伸到最大支撐的程度， 然後回到原位， 如此反復操作即可。
鍛煉部位：
小腿式腹肌滾輪訓練對瘦小腿有很好的效果， 還可鍛煉小腿的靈活性。
溫馨提示：
坐在椅子上注意一點， 保持上身挺直， 切莫彎曲， 否則達不到練腹肌的效果。
5、後背式腹肌滾輪的用法
操作方式：
首先坐在地上， 將腹肌滾輪放在後背， 雙手抓住滾輪的手柄來回推動， 同時， 身體向後最大限度地拉伸， 然後回到原位， 如此反復操作。
鍛煉部位：
後背式腹肌滾輪可鍛煉上身背部與肩部力量， 同時也能拉伸肩部韌帶。
溫馨提示：
練後背式腹肌滾輪訓練時注意腿部不可彎曲， 要保持伸直， 否則腿部會分擔腹部的力量， 影響效果。
腹肌滾輪的使用小貼士
1、用腹肌滾輪前最好先做一些拉伸運動或有氧運動來熱身， 以免腹肌訓練過程中出現肌肉拉傷的情況。
熱身運動一方面可以把身體活動開， 那樣練習時效果會好點， 另一方面也能讓身體提前進入運動狀態， 處於一個適應的過程會不容易造成扭傷、肌肉拉傷或者不舒服的感覺。
（相關連結：練腹肌前的熱身動作）
2、跪姿訓練時背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高，以免出現腰酸背疼的情況。
（相關連結：練腹肌為什麼腰疼）
3、訓練過程中應始終保持腰腹用力，千萬不要脖子發力等。
4、訓練應循序漸進，不可一下子強度過大。其實，腹肌也沒必要天天練，另外，若跪姿訓練老是趴下的話就休息幾天，或者降低訓練個數、難度等身體適應後再慢慢的增加訓練的難度。還有，練腹肌痛的話就不要再繼續了，先休息兩天為宜。
（相關連結：腹肌可以天天練嗎；腹肌痛還要繼續嗎）
2、跪姿訓練時背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高，以免出現腰酸背疼的情況。
（相關連結：練腹肌為什麼腰疼）
3、訓練過程中應始終保持腰腹用力，千萬不要脖子發力等。
4、訓練應循序漸進，不可一下子強度過大。其實，腹肌也沒必要天天練，另外，若跪姿訓練老是趴下的話就休息幾天，或者降低訓練個數、難度等身體適應後再慢慢的增加訓練的難度。還有，練腹肌痛的話就不要再繼續了，先休息兩天為宜。
（相關連結：腹肌可以天天練嗎；腹肌痛還要繼續嗎）
