養“骨氣" 才能”骨骨“生威

說起骨質疏鬆， 年輕人幾乎都不會留意， 覺得那是老年人容易得的病， 離自己太遠了， 然而事實並非如此。 骨質疏鬆症患病率的確會隨年齡增長而明顯增高， 不少人因此就認為隨著年齡老化而發生的身材變矮、駝背是必然現象， 這是錯誤的。 其實， 如果從兒童、至少從中青年起開始預防， 到了80歲， 走路照樣能腰杆筆直。 本期“專家坐診”就請劉洋主任給讀者朋友介紹骨質疏鬆防治方面的知識。

骨質疏鬆症是由各種原因引起的骨代謝性障礙， 老年人群裡患病較多見， 尤其是60歲以上的女性， 70%以上都會出現骨質疏鬆。

腰背痛要警惕骨質疏鬆

專家介紹， 腰背痛是老年骨質疏鬆症最常見的症狀， 占疼痛患者中的70%-80%， 而在疼痛之後出現的身長縮短、駝背， 則是老年骨質疏鬆症的重要臨床表現之一。 正常人24節椎體， 每一個椎體高度約2cm左右， 老年人骨質疏鬆時椎體壓縮， 每個椎體縮短2mm左右， 身長平均縮短3-6cm。

此外， 骨折是老年骨質疏鬆症最常見和最嚴重的併發症， 我國統計老年人骨折發生率為6.3%-24.4%， 尤以高齡(80歲以上)女性老人為顯著。 骨質疏鬆症所致骨折在老年前期以橈骨遠端骨折多見， 老年期以後以腰椎和股骨上端骨折多見。

預防骨質疏鬆從小開始

一級預防：兒童、青少年注意合理膳食營養， 多食用含鈣、磷高的食品。 堅持體育鍛煉。

1.飲食中添加骨骼所需的營養。

(1)應選擇含鈣、蛋白質高的食品， 如排骨、蛋、豆類及豆製品、蝦皮、乳製品， 還有海帶、海菜、乳酪、芹菜、木耳、柑橘等。 (2)適當補充維生素D， 或增加日光照射及運動量。 脾胃功能衰弱的人， 可以選用中藥補脾健胃， 保證脾胃功能正常。 (3)應多吃蔬菜、水果， 保證足夠的維生素C。

2.主要是減少動物蛋白、鹽、糖的攝入量， 因咖啡因、香煙、酗酒會造成鈣流失， 所以在日常生活當中應儘量避免。

3.需要添加維生素D和其他營養素來幫助鈣的吸收。

如在食物中要含有蒜、蔥頭等含硫多的食品， 因為硫能使骨骼發育得更健康。 維生素D在補鈣過程中起著非常重要的作用， 為了吸收鈣， 胃中必須有充足的維生素D和鹽酸， 尤其老年人常常缺乏胃酸。 乳酸鈣是最佳食品。

4.攝取適量的鈣以滿足人體的需要。

老年人補鈣是一個長時間的、經年累月的過程。 而對於兒童來說， 補太多的鈣會使骨骼強化過早， 反而會影響骨骼的生長發育， 所以兒童補鈣一定要診斷明確了再決定補鈣的方式劑量。