跑步有什麼好處 跑完步可以吃甜食嗎

跑步是人的最佳運動良伴， 跑步可以無拘無束、自由自在、輕鬆解壓， 也不需要特別的場地、昂貴的運動器材， 可謂是“平民”運動。 跑步有哪些好處?

男人跑步有這6個益處

1、眼睛：

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方， 這對眼睛是很好的放鬆休息， 如果你家裡有學齡的孩子， 能讓他每天堅持跑步， 眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎：

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題， 正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆， 長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟：

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。 在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加， 各個器官的工作品質自然大大提高。 另外中長跑會加速血液迴圈， 使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌， 從而預防各種心臟病。

4、血液：

有了強大的心臟血管系統， 跑者的血液品質也好于常人， 身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝， 減低血脂和膽固醇水準。

5、肺部及呼吸系統：

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強， 增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌， 使每次換氣量變大， 肺功能增強。 我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人， 但今年開始跑步後沒有復發， 不知道有沒有關係?

6、肝臟：

我在一次體檢的時候， 體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看， 這才是健康的肝臟， 表面血管脈絡紋理清晰， 現在這樣的很少見了。 跑步消除脂肪肝， 這在很多跑友身上都有了驗證， 非常有效。

跑步30分鐘， 身體是如何運作?

在最初的幾秒

一開始， 肌肉是使用身體從食物分解產生的能量分子， 三磷酸腺苷 (ATP) 作為能量來源。 而你之所以會感覺能量爆發， 是因為ATP正轉化成另一種高功率的分子：二磷酸腺苷 (ADP)。

在最初90秒左右

為了要釋放更多的ATP， 細胞開始分解糖原(glycogen)。 糖原是一種儲存在肌肉裡的葡萄糖燃料形式。 除了從肌肉細胞取得之外， 細胞同時也會直接從血液中取出葡萄糖， 提供運動時所需的燃料， 這也是運動有助於抑止高血糖的原因之一。

身體此時大量地吸收葡萄糖， 而肌肉也開始釋放乳酸。 乳酸是一種古老的身體機制， 它讓你在運動時有燃燒的感覺， 向大腦發出身體正承受壓力的訊號。

在接下來的幾分鐘內

你的心臟會跳得更快， 血液也會從較不需要使用的地方， 例如消化器官， 集中到正在劇烈運作的肌肉細胞。 為了有效運用葡萄糖， 肌肉細胞需大量匯入氧氣， 呼吸也跟著沉重。

當你開始邁開步伐， 你身體最大的肌肉群─臀大肌、大腿肌與核心肌群， 將出力助你維持身體挺直、控制步態以及延展髖關節讓腳能離開地面。 你的身體將開始燃燒儲存的熱量 (在一般情況下， 跑者每跑1.6公里可以燃燒約100卡的熱量)， 包括一些體內脂肪。

一旦燃燒糖原和氧氣就會提高你的體溫。 為了讓身體有效降溫， 循環系統轉移血液至表面微血管， 將熱量帶到皮膚表層提高散熱效果， 因此外觀呈現健康紅潤的樣子。 同時， 也開始揮汗如雨， 因為身體透過汗腺釋放水分和熱量， 防止過熱。

10分鐘內

在體態良好的情況下， 肌肉和ATP供給量應十分充足， 身體可以很有效率地運送氧氣、燃燒脂肪及葡萄糖。 你會感覺全身充滿力量， 可以跑得又快又遠。 但是， 如果你平時沒有規律的運動習慣， ATP將供不應求， 也無法快速吸收或處理氧氣， 致使乳酸堆積， 每分每秒都是煎熬。

在30分鐘之後

結束了， 當你慢下來走路放鬆時， 身體的能量需求下降， 呼吸頻率也漸漸恢復正常。 你可能會感覺精力充沛， 因為此時大腦正釋出讓人情緒高昂、愉悅的荷爾蒙多巴胺，這讓你體會到運動是一件多麼美好的事情，還會因此降低你對巧克力等甜食的渴望。不過，假如你還是很想在辛苦的練習後吃些點心犒賞自己，也別擔心，因為你已經騰出了一些空間來儲備糖原，這些熱量被轉化成脂肪的機率較小。(參考網站：醫網)

因為此時大腦正釋出讓人情緒高昂、愉悅的荷爾蒙多巴胺，這讓你體會到運動是一件多麼美好的事情，還會因此降低你對巧克力等甜食的渴望。不過，假如你還是很想在辛苦的練習後吃些點心犒賞自己，也別擔心，因為你已經騰出了一些空間來儲備糖原，這些熱量被轉化成脂肪的機率較小。(參考網站：醫網)