快速簡單練肌肉的方法有什麼

當人們想要擁有發達的肌肉時， 還是需要馬上採取行動的， 千萬不要拖延時間， 人都是有惰性的， 而且現在的工作又這麼忙， 難免會一再的推遲這樣的計畫。 其實快速簡單練肌肉的方法有很多， 只要能夠堅定不移的做下去， 最終是可以取得不錯效果的， 也能讓自己的肌肉更加的發達。

俯臥撐。 俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做， 每次做要讓身體儘量繃直， 尤其是腿部和腰部不能彎曲， 每天至少做1組， 每組20-50個， 是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

仰臥起坐。 仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一， 不佔用場地， 也很適合在家開展， 仰臥起坐建議一次做30個以上。

轉體運動。 與擴胸運動有所不同的是， 轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。 當向左轉體時， 背部左半部分的肌肉得到了鍛煉， 反之右半部分得到了鍛煉。 做轉體運動時， 可以站著兩腿自然分開站直，

用啞鈴做俯身划船。 找個椅子或長凳子， 左手扶住椅子， 左腿跪在椅子上， 右腿伸直， 右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作， 每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。 主要能鍛煉背闊肌。

單杠或健身器八字架練習。 單杠練習主要鍛煉背闊肌， 寬握單杠練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群， 窄握單杠能拉長背闊肌。 具體方法是：兩手儘量寬於肩正握單杠或健身器上的八字架， 兩肩放鬆自然下垂。 然後屈臂向上引體至胸部與杠面齊平， 或者至少喉結或頸部後面與杠面齊平， 再放下還原， 根據個人身體情況每天練習5--10次。

上文中對快速簡單練肌肉的方法有什麼給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了。 在鍛煉肌肉的過程中也有很多的注意事項需要多加警惕， 如不能超出身體的負荷， 不能在運動期間節食， 只有保障身體健康， 才能在練出肌肉來之後更有氣質。