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99%的人都不知道的易胖體質減肥方法

最好的易胖體質減肥方法就是養成良好的生活習慣, 這樣瘦身效果才能更持久。 下文中小編為大家介紹了六種易胖體質減肥方法, 還不知道應該採取何種易胖體質減肥方法減肥的MM, 趕緊來看看吧!

易胖體質形成的原因分析

傳說中的“喝水都會胖”的體質指的其實就是易胖體質。 可是, 易胖體質到底是一種怎樣的體質?影響人胖瘦的荷爾蒙主要有兩種, 能讓人變瘦的荷爾蒙是主管新陳代謝的腎上腺素和甲狀腺素;會令人發胖的荷爾蒙是胰島素。 當人體內瘦的荷爾蒙低於胖的荷爾蒙時,

人體就會偏向易胖體質。

易胖體質的形成雖有遺傳性原因, 但是主要還是受日常生活方式影響形成。 一般來說, 易胖體質的人一般會有以下幾種表現:1.一日三餐不正常並且經常在外就餐。 2.愛吃零食, 愛吃宵夜。 3.有吸煙喝酒習慣。 4.經常熬夜。 5缺乏運動。 6.吃飯速度過快。 如果剛好那麼不幸, 以上表現你中了3項以上, 那你可要當心咯, 一不小心就可能胖成球啦。 那易胖體質的人應該要如何減肥呢?下面幾種小方法趕緊學起來!

易胖體質減肥方法推薦

易胖體質減肥方法一:早吃好、午吃飽、晚吃少

早上吃得好:不要以為不吃東西就不會發胖了, 不吃早餐的人更容易發胖!因為機體經過幾個小時也一直在消耗能量, 這時候你的身體呈現饑餓的狀態,

一旦沒有早餐做儲備能量, 我們會不知不覺吃下更多的食物。 中午吃得飽、晚飯吃得少:中午吃飽了之後, 晚飯吃得少就很容易做到了。

晚餐不僅要少吃, 還要注意食用的物品, 肉食、甜食、油炸食品儘量避免, 以清淡來解決晚餐最合適。 睡前的4--5個小時不要進食, 水也要少喝。 可是有些MM說晚上餓了不吃東西會影響睡眠, 到了必須進食的時候, 我們就吃蘋果吧。 蘋果當中含有大量水分和維生素C, 可以緩解便秘, 同時這種低熱量食品能給你充饑, 也能快速將廢物從你體內排出。

易胖體質減肥方法二:吃飯速度要慢

吃飯速度也可以讓你瘦下來?這就是生活中減肥小妙招的強大作用。 為什麼吃得慢也可以減肥呢?吃飯慢的時候,

唾液和胃液對食物進行消化的效果要好很多, 在你細嚼慢嚥的過程中, 你很可能發現自己已經吃飽了, 這樣的方式有利於減少食量。 在我們吃飽的過程中, 大腦食欲中樞會發出停止進食的信號, 不過要經過一定的時間, 當這個信號到達的時候, 你可能已經過量飲食了, 所以慢慢吃飯會讓脂肪停止生長, 這也是為什麼吃飯最好八分飽的原因。

易胖體質減肥方法三:晚飯之後運動

MM們肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部, 為什麼會造成這種堆積性肥胖呢?那是因為你們長期坐著不運動, 多餘的熱量也消耗不了, 這類易胖體質的MM, 一定要多多運動。 吃完晚飯之後, 要進行適當的運動, 我們可以快步走半個小時以上,

但是注意不要投入高強度的訓練。

易胖體質減肥方法四:每週選擇1天斷食, 剩下6天正常飲食

有研究表明, 適當斷食不僅可以幫助減重, 還可以排毒, 讓人更加健康。 但是斷食過度會造成營養不良, 因此, 我們推薦輕斷食減肥方法。 這種節奏的斷食療法最適合三“高”患者和習慣性減肥的女性朋友。 7天的週期內隨意選擇自己最適合的一天禁食, 剩下6天保持正常的飲食節奏, 既能養成定期排毒的好習慣, 又不會給身體和心理帶來太大壓力。 但要注意, 處於青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴重的女性都不適合採用此種易胖體質減肥方法減肥。

易胖體質減肥方法五:不吃甜食

不吃甜食也是一種易胖體質減肥方法。

因為蛋白質不會使人發胖, 糖類才會使人發胖。 糖類在體內極易被分解或吸收, 是人體熱量的主要來源。 絕大部分食物中都含有糖, 那些糖已經保證了你身體的需要。 額外過多的食用甜食, 能誘發胰腺釋放大量胰島素, 促使葡萄糖轉化成脂肪。 大部分胖子, 都有一個愛吃甜食的習慣。 所以, 要減肥, 就儘量不要吃甜食哦。 (中學生最好不要戒吃甜食, 因為適量吃甜食能增強記憶力)。

易胖體質減肥方法六:適量補充蛋白質

很多女生在減肥時, 都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果, 頂多再加一點低脂的牛奶、優格, 但這樣吃久了, 身體肌肉都變得軟趴趴, 即使體重變輕也沒有身體曲線, 變成軟肉人了!蛋白質是構成細胞最重要的原料,

唯有吸收蛋白質才能增加肌肉的組成, 而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵喔!比如, 你可以選擇雞胸、雞腿或是魚類, 牛、羊、豬則要注意選擇油脂不太多的部位, 或是你可以在吃的時候把皮跟肥肉剔掉。 相關新聞 減肥怎麼吃三餐?重點在比例和食物選擇2016-11-29 07:18 天天運動打卡 並非減肥最佳策略2016-11-28 08:57 外媒指出減肥誤區 不可盲目相信減肥食譜2016-11-24 14:27 天冷也要動起來 適合冬季減肥的5個運動2016-11-24 07:43