減肥可以喝蛋白質粉嗎

減脂期間能否喝蛋白粉， 好像困惑著很多已經減肥瘦身的人。 要是對減肥的原理， 及其蛋白發熱量和每日總的發熱量耗費狀況多方面掌握， 疑慮便會化為烏有。

維持每天動能空缺是減肥瘦身的重要， 而不是蛋白質粉！

瘦下來是否的重要并沒有蛋白質粉或某類食材。 在跑步減肥期內， 為何要另外關心健身運動和飲食搭配2個層面？由于根據健身運動能夠 增加發熱量的耗費， 根據飲食搭配控制在來限定發熱量的攝取， 進而造成動能的負均衡， 那樣人體便會耗費身體不必要的人體脂肪。 換句話說， 維持這一動能空缺是減肥瘦身的重要。

訓煉以后的那一一茶匙蛋白質粉有多少發熱量？

目前市面上流行的乳清蛋白粉的發熱量一般在每100克350大卡至400大卡中間。 英國合理膳食學好參加的一項對選手飲食搭配狀況的調查報告強調， 力量型選手（關鍵訓煉能量和速率）應在每Kg休重攝取蛋白1.2至1.7克，

體力型選手（關鍵訓煉有氧運動減肥）則為1.2至1.4克。 我國營養成分學好的建議也類似是這一標準， 一般成人每日1公斤休重1.2克。

假定別人的休重是75kg， 依照體力型的標準來測算每日應攝取84至98克蛋白。 （取上限制值98克）但留意， 這并不是說需要吃98克蛋白質粉， 由于從平時的食材中也另外在攝取蛋白， 假定每日的平時攝取量為50克， 那麼只需要補充48克蛋白質粉就差不多了。 48克蛋白質粉的發熱量多少錢呢？以前邊說的每100克乳清蛋白粉400大卡的限制計算出來， 48克蛋白質粉的發熱量約為192大卡。

能影響減肥瘦身嗎？

喜歡運動的人員（例如學員、運動健身人員）， 男士每在的總發熱量耗費約在3000大卡， 女士約在2700大卡。 （事實上依據年紀、休重、性別、精力活動指數的不一樣， 每一個人每日的總發熱量耗費是不盡相同的， 這兒以便便捷表明， 已不做繁雜測算， 只明確提出一個約值。 ）因吃蛋白粉而提升的這192大卡發熱量， 只占來到總發熱量的6-7%中間， 沒辦法影響大局意識。

何況每100克蛋白質粉中的脂肪率也僅占5%上下， 何況你可能不久跑完1鐘頭步消耗800大卡。

依據

依據便是：兩者之間擔憂吃蛋白粉是否會影響減肥瘦身， 還比不上整體上搞好發熱量攝取的控制， 另外實行好健身訓練計劃， 保證發熱量的耗費，

這比擔憂多吃一勺還是少吃一勺蛋白質粉更有意義多了。

最終給一個小材料：100克雞蛋中的蛋白質含量是11.6克， 發熱量只能60大卡， 人體脂肪只能0.1克；100克雞脯肉中的蛋白質含量是10.49克， 發熱量是126大卡， 人體脂肪是7.69克。 如何判斷都比蛋白質粉更純天然、更高品質！因此， 搞好平時基本飲食搭配的分配才算是重要和基本， 訓煉完畢的那一二勺蛋白質粉僅僅補充， 女配角罷了， 別太拿它當一回事！