轉呼啦圈腰疼怎麼辦 3招幫您緩解
轉呼啦圈腰疼怎麼辦
呼啦圈轉的引發腰疼一般包括兩大方面原因, 一個是本身有腰部方面的疾病, 如腰間盤突出症會引發疼痛, 這時最好立即停止練習, 並且去醫院救治。 而且, 有腰間盤突出症的人, 轉呼啦圈還會加重病症, 所以, 這種人是不建議其練習呼啦圈的。不過, 如果是因為運動量過大, 轉的時間太長, 或運動不當, 或呼啦圈過重對腰部撞擊太大等引發的腰肌勞損, 這時候不妨採取下面三個方式緩解:
1、毛巾熱敷15分鐘緩解腰疼
轉完呼啦圈第二天如果腰疼的厲害, 不妨用熱毛巾敷上個15分鐘左右,
2、精油按摩腰腹部緩解腰疼
轉完呼啦圈第二天腰部肌肉酸痛的話, 不妨局部按摩捏揉, 促進腰腹部血液迴圈, 同時, 按摩的同時最好能滴上一到二滴精油配合著, 這樣可以更快的緩解肌肉酸痛的感覺哦。
3、配合吃些鹼性食物促進肌肉恢復
肌肉酸痛還有一個原因是肌肉組織內乳酸堆積造成的, 所以, 這時不妨配合多吃些鹼性食物來中和一下。 雖然這種說法並很多人評論不太科學, 但果蔬大多屬於鹼性食物, 又含有很多維生素, 所以不妨在運動過後腰疼時多吃些果蔬,
避免轉呼啦圈常腰疼的3大要點
針對轉呼啦圈引發的腰肌勞損的原因, 建議轉呼啦圈的時候要注意以下3點:1、強度不宜過大, 時間不宜太長
呼啦圈減肥為了達到最佳瘦身的效果,但是, 每次也不要轉太長時間, 一次性運動時間太長恐怕會使得疲勞的運動者無法維持正確的姿勢, 進而導致腰肌等受傷。 建議一天中分開幾次運動, 且日運動總時間不要超過一個半小時。
2、呼啦圈莫過重, 材質宜輕便
呼啦圈如果太過於笨重, 在扭動的時候對腰腹部撞擊就會很大, 那麼很容易造成腰肌受損。 所以, 呼啦圈應選擇較為輕巧+外面包裹藤條, 切莫選金屬材質的。 同時, 呼啦圈的重量要適當, 大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。
3、轉呼啦圈前最好做熱身伸展運動
運用呼啦圈健身減肥還要注意一點, 在搖呼啦圈之前, 最好先做一些伸展性的運動, 伸展韌帶, 從而更好的避免腰肌部扭傷。