跑步時怎樣呼吸呢

跑步時怎樣呼吸， 跑步也要注意呼吸節奏的， 因為跑步速度有快有慢， 那麼呼吸也應該隨著運動的速度而動。 跑步能鍛煉肺部的活力， 讓肺部少受感染， 現在有很多人死於肺癌， 如果我們多注意保護自己的肺， 那麼這樣的悲劇永遠不會發生， 現在的癌症都纏上了四五十歲的中年人， 有些七八十歲的老人還要承受白髮人送黑髮人的痛苦。

學會深呼吸

人的肺部只比肋骨小一點， 但大多數人只使用了這個強大機關的1/3， 當你深呼吸時， 肺部擴大， 隔膜被打開， 並使得腹部擴大， 肺部充滿了空氣。 學會在跑步時採用這種呼吸法， 來幫助你攝入大量的氧氣， 預防頭痛和噁心。 進行一些訓練和拉伸練習， 你能夠學會使用肺部的巨大潛力， 增加耐力。 使用瑜伽和普拉提的交叉訓練可以幫助你學會深呼吸。

以下是深呼吸的步驟， 堅持每日練習， 就能快速掌握要領。

躺下， 在肚子上放置一本雜誌;

將體內的空氣全部呼出

吸氣， 慢慢從1數到5， 使得腹部充滿空氣， 將雜誌抬高;

以同樣的方式呼氣， 從5倒數至1， 直到雜誌恢復原位。

呼吸節奏和步伐相匹配

對於一個簡單的節奏跑來說， 3-4步一吸， 3-4步一呼。 在腦海中記住這個頻率， 從而調整呼吸的節奏。 如果跑地更劇烈， 呼吸速度要逐漸加快， 用來支持你所增加的能量輸出， 可變為2步一呼， 2步一吸。

學會用鼻子呼吸

在寒冷的天氣裡， 使用鼻子呼吸很重要， 寒冷的空氣很乾燥， 通過嘴來呼吸會讓空氣更加乾燥， 同時降低空氣的溫度。 肺部對乾燥的空氣反應敏感， 易引發氣喘和咳嗽。 通過鼻子來呼吸， 不僅能夠過濾掉空氣中的雜質， 也可以讓空氣變得溫暖舒適，

跑步時怎樣呼吸， 學會用鼻子呼吸， 別用嘴巴呼吸， 不然跑幾圈後你會覺得很難受， 肚子痛， 喉嚨不舒服。 本來準備跑一個小時， 可是沒跑10圈就堅持不下去了。 跑步能鍛煉自己的毅力， 但是跑步的方式， 尤其是呼吸的方式要對。