熟吃番茄、每天一瓣大蒜……這些降壓方請收藏！
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高血壓患者需要終身吃藥， 但是， 國外也常有一些研究注重高血壓的非藥物調理， 雖然這些研究效果與患者個體治療會有差別,但可供參考。 特別提示的是， 患者千萬不要因此而放棄正規的藥物治療。
熟吃番茄
《歐洲更年期雜誌》刊登的澳大利亞阿德萊德大學一項新研究發現， 熟番茄有助於降低患者高膽固醇和高血壓， 進而降低心臟病危險。 其作用堪比他汀類藥物。 研究者表示， 番茄紅素相當於低劑量藥物， 卻沒有肌肉酸痛和損傷神經的副作用。
南京市中西醫結合醫院心內科主任錢春發介紹說， 這可能與番茄中的番茄紅素的作用有關， 之前有研究顯示它能有助於降低血液中“壞膽固醇”水準。 與生吃番茄相比， 番茄做熟後， 其中的番茄紅素更好吸收。 每天食用500克番茄有助預防心臟病。
常吃葡萄
美國密西根大學心臟保護實驗室的米切爾·西摩教授發表在《老年醫學：生物學》雜誌上的一項研究發現。 食譜中含葡萄營養成分高的老鼠， 儘管食鹽量大， 血壓卻比另一組老鼠要低， 心臟功能也更強， 同時體內炎症有所好轉。 該報告認為， 葡萄中的黃酮類化合物可能有降低血壓作用， 綠茶、可哥豆和番茄中也含有黃酮類化合物。
南京市中西醫結合醫院治未病科副主任中醫師夏公旭介紹說，
每天一瓣大蒜
澳大利亞阿德萊德大學的研究人員的一項新研究發現， 服用“蒜素”營養補充劑的高血壓患者的高壓平均降低了8.4毫米汞柱， 低壓平均降低了7.3毫米汞柱。 而且血壓越高的患者， 在服用該營養補充劑後， 其血壓降低的幅度越大。 該研究負責人卡林·裡德博士指出， 從試驗來看， 大蒜的降壓效果甚至不亞於一些常規降壓藥， 如β受體阻滯劑和血管緊張素轉化酶抑制劑等。
南京市中西醫結合醫院食療門診王東旭副主任中醫師介紹說，
早睡1小時
《睡眠研究雜誌》刊登美國哈佛大學醫學院一項新研究發現， 每晚比平常時間早1小時上床睡覺有助於降低高血壓。 在為期6周的實驗期內， 研究人員要求13名參試者(“早睡組”)每晚比平時提前1小時上床睡覺， 起床時間照舊不變。 結果發現， “早睡組”參試者睡眠時間平均至少增加35分鐘。 這些參試者血壓水準下降了8~14毫米汞柱， 幅度之大令人驚奇。
南京市中西醫結合醫院失眠門診中醫博士楊曉輝介紹說，
母乳餵養
澳大利亞西悉尼大學醫學院瓊安·林德博士及其同事的一項新研究發現， 一生中母乳餵養累積時間超過6個月的女性， 其高血壓危險明顯較低。 即使考慮到家族病史、不愛運動、體重超標、吸煙史、酗酒等因素， 這一結果依然成立。
南京市中西醫結合醫院婦產科主任劉德佩介紹說， 雖然喂母乳降低產婦高血壓危險的具體機理目前尚不明朗，
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寬容 美國東卡羅來納州立大學的心理學家凱思林·勞勒以“寬容”為課題進行了多項研究。 他發現， 能夠原諒曾經背叛自己的人， 血壓有顯著的下降;反之， 拒絕寬恕他人者血壓驟升， 並且會增加高血壓、冠心病等疾病的發作風險。
多曬太陽 除了調整生活和飲食習慣外， 英國愛丁堡大學研究人員還發現， 陽光可能有助於降低血壓， 減少心臟病發作和中風的風險， 甚至延長壽命。
愛丁堡大學研究人員也發現， 太陽紫外線能釋放一種可降低血壓的化合物，
每天擁抱4次 多年從事老年保健研究的西班牙專家阿爾維托通過研究發現， 擁抱對於老年人不僅僅是禮儀行為， 還有利於健康。
該研究將500多位老人分為每天擁抱4次以上組和4次以下組進行臨床試驗。 結果顯示， 每天擁抱4次以上的老人的器官健康指數明顯比4次以下的要好， 身體顯得更加健康。 專家稱， 擁抱時動用了多個感覺器官， 視覺、觸覺、手臂的運動都能啟動大腦的興奮細胞， 其最明顯的作用是降低血壓和促進血液迴圈。
踢足球 《體育運動醫學科學》刊登的一項新研究發現，中年男性踢足球是強身健體、控制高血壓和防止中風的最好方式。
新研究由英國艾克賽特大學、丹麥哥本哈根大學和根措夫特大學附屬醫院科學家共同完成。研究發現，在平穩血壓方面，踢足球的效果比醫生建議的其它健康生活方式建議效果更明顯。（健康時報駐江蘇省南京市中西醫結合醫院特約記者 楊 璞） 其最明顯的作用是降低血壓和促進血液迴圈。
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