4種有氧運動燃脂又養生
最燃燒脂肪的4種運動
1、滑冰
燃脂效果：420卡/小時
在寒冷的冬季最適合的減肥有氧運動就屬滑冰了， 滑冰的魅力很大， 並且也是一種時尚運動。 滑冰可以鍛煉協調能力， 對身材體型方面還可以鍛煉出結實彈性的腿部肌肉， 滑冰是最適合冬季的有氧運動， 能夠增強人體肺活量， 也是減肥最快的有氧運動之一。
2、自行車
燃脂效果：240卡/小時
自行車這項減肥最快的有氧運動是日常生活中進行最多的運動之一， 人們經常會騎自行車外出， 自行車是常用的交通工具， 也是減肥瘦身的好幫手。 騎自行車可以鍛煉腿部關節和大腿肌肉，
3、慢跑、散步
燃脂效果：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。
慢跑或散步都是不錯的有氧運動， 也是簡單易行的運動方式， 這兩項運動都是有益於心臟和血液迴圈， 堅持每天進時行半小時以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。 但想增強運動效果， 可以將散步和慢步結合著進行。
4、排球
燃脂效果：180卡/小時
排球對於鍛煉手臂肌肉和腹
在每次的有氧訓練之前和之後， 都要有熱身和放鬆兩個階段：這兩個階段可以讓你的健身更安全、更有效。
有氧運動最養生
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。 簡單來說， 有氧運動是指任何富韻律性的運動， 其運動時間較長(約15分鐘或以上)， 運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。 經常的有氧運動鍛煉， 人的心臟會更健康， 每搏輸出量就更大些， 身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。
貼士：運動前後勿忘熱身和放鬆
1、熱身(也就是準備活動)
熱身， 一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境， 體溫慢慢升高， 心率提高， 呼吸勻速變快。 血液迴圈也更迅速， 這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉， 為你的運動做好準備，
有很多人為了節省時間， 不熱身就直接進入高強度的有氧訓練， 如果這樣的話， 由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態， 體溫也比較低， 肌肉的柔韌性不好， 就很容易造成損傷。 另外熱身之後再運動， 感覺也會好一些， 運動時間也可以更長。 換句話說， 不熱身就運動， 你更容易疲勞。
2、放鬆
放鬆與熱身有同樣的作用， 在運動中， 血液迴圈加快， 血液的量也增加了， 特別是四肢部分。 如果馬上停止運動， 血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。 嚴重時會影響到大腦供血， 甚至出現眩暈和頭昏。
