聰明的家務清潔，遠離腰背酸痛！

媽媽們在大掃除時最常發生的錯誤， 就是急著一次將所有家事在一、兩天內全部完成， 而造成過度勞動。 特別提供幾個打掃小秘訣， 讓媽媽們能以最符合人體力學的方式、適當使用技巧及工具， 聰明打掃， 不但掃掉灰塵、也掃掉酸痛。 例如廚房、浴室、大量衣物被褥等清洗、還有極高點、極低點的清潔， 例如氣窗、床底等， 如此爬高趴低的清掃過程是一種全身性的活動， 因此應做好包含“肩、頸、腰、臀、腿、臂”等的伸展操。

一、“熱身運動不能少”

手腕運動： 將手握拳， 手臂向前伸， 將手腕往下、往上， 每次停留15秒， 重複15次。

姿勢伸展： 雙手上舉於耳朵兩側， 頭看正前方， 縮下巴縮小腹， 將兩手儘量往上舉， 每次停留十五秒， 重複十五次。

腰部運動： 身體向左右傾斜彎曲。

背部運動： 雙腳立於地面與肩同寬， 上半身往左右旋轉， 雙腳張開約莫一步距離， 手靠在檯子， 身體往下彎， 臀部往後推。

肩膀運動：將左手置於右肩處， 右手將左手臂往右拉， 左手高舉， 右手將左手往後推。

手臂運動：左手打直， 手掌往下， 右手將左手掌往裡壓， 之後換左手掌。

二、“長柄拖把輕鬆施力”

若採取跪地方式清洗地板， 除了腰部負擔外， 膝蓋也會因為長時間壓迫擠壓緣故，

產生酸痛無力的現象。 建議選擇一把握柄較長、較粗且材質較輕的拖把及掃把， 經由杆杠原理來協助施力， 並且以屈膝方式來減低腰椎前傾的角度， 以降低下背部的負擔。 清洗窗戶或高處時也可運用此技巧， 記著長柄工具來保護肩頸， 避免長時間抬頭仰望而造成扭傷。

三、“刷洗碗盤分工合作”

由於大部份家庭廚房洗水槽的設置高度都過低， 使得媽媽們在洗碗時， 必須彎腰屈就， 平日的一頓碗盤洗下來， 就常發生腰杆挺不直的酸痛感。 此外， 重複性洗刷動作， 也易產生高爾夫球肘或網球肘等手肘肌腱發炎現象。 而年終家人團聚時碗盤洗滌量更高， 不妨將洗碗工作分次， 或是給予家人表現貼心機會， 不要過量的家務勞動， 以免傷到手肘。