怎麼制定健身減肥計畫才好呢？

大家總是會發現， 身邊有很多的人都一直說著自己要減肥， 還給自己制定了很完美的瘦身計畫， 但是最後能夠完成的根本沒有幾個人， 看看大家制定的計畫就會發現根本不實際， 而且每天也都沒有按著計畫的執行， 接下來小編就和大家一起看看怎麼制定健身減肥計畫才是最好的。

第一周的食譜：

每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋）， 牛奶（不可用優酪乳替代）， 黃瓜， 番茄度日。 其餘的一概都不要吃， 咖啡和茶水最好也暫時不要喝了（饑餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。

雞蛋， 只可以吃1個/天， 牛奶最多500g/天， 黃瓜番茄不限量， 但這兩種蔬菜不可以同時吃， 以免破壞營養成分， 若吃的話可以中間間隔半小時。

另外， 雞蛋和牛奶是只有餓的時候才吃， 不餓就不要吃了。 切記不可一到飯點不管餓不餓都先吃了再說。 如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點之前吃完。

從第二周開始， 前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。 循序漸進以後的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥麵包。

每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。 羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的， 熱量比較高。 湯、粥之類也不要喝。 主食只可以吃米飯。 從加正餐開始我們可以適當的吃些水果了， 獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇範圍內。

當然水果也不可以肆無忌憚的吃， 水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。 吃正餐的日子可以選擇上面範圍內的一種水果， 也只是可以吃一個的。

大家其實最主要的就是要控制住自己的嘴巴， 對於自己每天攝入的能量一定要控制好， 如果吃的多了， 對於自己的健身計畫是沒有任何好處的， 大家說形成一個習慣只要21天， 其實只要堅持兩周就差不多了， 期間也要配合運動， 比較好的像是跑步、游泳之類的都比較好。