怎麼做能夠比較快的練出胸肌

2016-09-30

相信很多人都非常想知道怎麼做才能更快的練出胸肌來。雖然說走捷徑一直是我們不推薦的。但是在鍛煉胸肌上其實也是有著技巧可言的。那麼怎麼做能比較快的練出胸肌呢？

1. 俯臥撐

俯臥撐絕對是第一練胸肌大法，此法極具爆發力，可迅速破開肌肉組織並使之增強重生。他唯一的缺陷就是如果練一段時間就擱置的話，那麼胸肌的脂肪量會大大增加，就是會很軟。一百到兩百個一天就可以。小編溫馨提醒，一次做 30-50 個不等就要休息一下，搞傷自己喲！

2. 引體向上

胸肌鍛煉即便是在學校社區宿舍也可以做，

對於手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。學校社區單杠就可以，宿舍裡直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。這個我以前可以做 50 個，現在體重上升最多做三十個。我看一天做三十個就可以了。

3. 擴胸運動

純粹的練胸肌運動，效果僅次於俯臥撐，增長迅速，還有豐胸的效果。缺點就是練出來的肌肉太軟。這個比較輕鬆， 50 個一組，做四組到五組每天都可以。

4. 原地跑

你都不用跑，就在原地揮手抬腿就可以了。如果嫌懶的話，就只揮手臂就可以了。類似於擴胸運動，效果要差些。每天 " 跑 "10 分鐘就好了。

5. 雙杠臂曲伸

胸肌鍛煉，可以進行雙杠臂曲伸，將全身支撐於雙杠上。做曲伸運動。效果很不錯，宿舍裡可以雙臂立於鋪板，

雙腿抬起，手臂屈伸運動，感覺效果更明顯。三十個一組，每天兩組。

6. 揮拳

胸肌怎麼練最快，揮拳也是個不錯的選擇，只要對著空氣揮拳就可以了。效果也很明顯。機打二三百下就好了。我的鍛煉方式雖然可能不太專業，但是它方法簡單，占地小，隨時可以鍛煉，希望可以幫到大家。