做好計畫輕鬆健身好生活

文章導讀

對於現在的人們來說生活是越來越忙碌， 可以說做好計畫是在做每一件事之前的必做功課， 健身也不例外。

Morning早晨6~7點

體質揭秘　經過一夜的休息， 大腦已從紛亂中清醒過來， 你身體的能量在這個時候保持最佳狀態， 因此早上是思考、運動和集中注意力的最理想時間。 但你體內的緊張激素也在這個時候開始分泌， 它就像一個準時的鬧鐘一樣把你叫醒， 提醒你將面臨新的一天的工作。

清晨保健黃金方案

在伸展運動中開始新的一天不要一醒來就一骨碌起床， 應先賴在床上盡力讓身體伸展。 最簡單的方法就是伸幾個懶腰――手超出頭頂並伸直， 腳尖也儘量伸直， 保持5~10秒鐘後再放鬆。 它有助於增強你的體質和身體柔韌性， 還能促進血液迴圈。

一定要吃早餐早餐是大腦活動的能量之源， 如果沒有進食， 體內無法供應足夠的血糖以供你消耗，

整個上午， 便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中， 反應遲鈍。 所以吃早餐是你上午工作精力充沛的最佳良方， 不可省。 一頓理想的抗壓早餐是富含蛋白質。 碳水化合物以及纖維的早餐， 如由稀飯(碳水化合物)、幾塊肉排(蛋白質)、一個水果或一碟涼拌蔬菜(纖維素)構成的早餐， 有助於你平衡血糖指數， 並使你的身體擁有更充分的準備， 以應付即將到來的壓力的挑戰。 萬一你因為種種原因實在無法吃早餐， 也應該帶上優酪乳或麵包抽空補上這一頓。

想想全天計畫早上清醒的頭腦有助於你考慮一天的安排， 所以你應充分利用這個時間， 當你到了辦公室， 在電話響起或傳真到來之前， 就應把當天的工作計畫做到心中有數，

然後就可以精神抖擻地開始一天的工作了。

Midday中午11~12點

體質揭秘　早餐提供的能量已被你消耗得差不多了， 如果你沒吃早餐就更糟糕， 體能在這個時候處於最低點， 體溫和腎上腺激素都臨時降低到正常的邊緣。

中午保健黃金方案

趕快去吃午餐：體內能量將在午餐後得到補充， 而作為補充能量的食物顯得至關重要， 最好是吃營養搭配均衡的午餐。 同時建議你服用一些維生素片， 當然是在午餐後服用， 這樣有助於營養吸收。

做做運動午餐後， 體能又上升到最高點， 這個時候， 你的肌肉是最有力的[因此這時適於去做運動， 可以和同事一起去散步， 慢走時掌握好節奏， 在邁步的同時搖擺手臂;或者去打網球。 打網球可促進手腦協調，

讓你下年工作效率更高。

辦公室運動或許你在辦公室很忙， 沒有時間外出， 不妨採用一下這種方法――站在椅子背後， 用手扶住椅子， 兩腳微微分開， 慢慢地將腹部貼近椅子， 站直後再重複做， 重複做5次。 做完上面運動接下來試試這個――保持左腿伸直， 並向左拾起一定角度， 然後伸直的左腿前後擺動， 重複5次後再換右腿。

打個盹中午， 眼皮可能會像鉛一樣重， 這時候一定要打個盹。 即使你一點也不困， 也要閉目養神一會兒， 把思想集中到呼吸上， 排除大腦中的雜念， 你會發現你的精力恢復了。 如果你打完盹後昏昏沉沉， 試著用冷水洗洗臉， 喝1杯涼開水， 慢慢走幾圈， 很快就會清醒過來。

Anernoon下午3~5點

體質揭秘　體溫和腎上腺激素回升，

處於最高峰， 這個時間段， 緊張激素相對降低， 所以， 你會感到輕快和放鬆了一些。 此時是身體的協調功能和精力較佳的時刻。

忙裡偷閒手指操推薦

手巧就會心靈， 下面這套手指操， 你在一天中的任何一個時段都可以做。

雙手手指盡可能地分開， 用手指數數字1~5， 逐漸將手攥成拳頭。

鬆開拳頭， 將手指保持挺直姿勢， 然後將手指逐一向內彎曲直至接觸到手心為止。 先從大拇指做起直至小指為止。 左右手交替進行。 雙手始終保持向上姿勢。 結束動作：手指分開， 攥成拳頭， 雙臂在身體兩側自然垂下。

下午保健黃金方案

補充小食品在這個時間段補充一餐可保持充沛精力， 可適當地吃些水果和飲用一些蔬菜汁， 也可吃一些不含糖.鹽的堅果來提供維生素和礦物質。

放鬆身心在一天中， 下午你的身體比較生硬機械。 試著用下面的方法來使你的身體放鬆――把你一隻手中間的三個指頭彎曲擊打另一隻手的掌心， 大拇指和小拇指則自然伸直。

調整呼吸正確的呼吸可幫助你解除疲勞， 方法是用右手大拇指輕輕堵住右鼻孔， 用左鼻孔吸氣， 然後用右手的小拇指堵住左鼻孔， 再放開大拇指， 用右鼻孔呼氣。 在此之前， 屏氣數十秒鐘。 重複做4次。

EVening晚上9-10點

體質揭秘　這個時候， 勞累了一天的身體開始放鬆下來， 為睡覺做準備， 體內開始分泌出大量放鬆激素。

晚間保健黃金方案

這樣有計劃的進行健身運動既可以保證你的健身有調理， 也不會打亂你的正生活規律。