每天做八件事最養生

每天， 我們都忙得焦頭爛額， 以至於忘了打理自己的身心。 3月9日， 美國《郝芬頓郵報》刊文指出， 想要更健康、快樂， 有些事不可不做。 在此基礎上， 《生命時報》採訪相關專家， 為您總結每天必須要做的8件事。

過一個有條不紊的早晨。 很多人的一天是從忙碌的早晨開始：匆匆起床穿衣， 沒時間吃早飯、上廁所……久而久之， 這會帶來很多健康問題。 北京協和醫院臨床營養科主任醫師于康告訴， 老不吃早飯會給身體帶來消化道疾病、膽固醇增高、膽結石、肥胖等7個“大麻煩”。 空軍總醫院消化科主任醫師簡一平指出， 早上有便意時如果不及時排便，

可使大便中的水分被腸道反復吸收， 導致大便幹結難排， 造成便秘。 另外， 大便中有害物質被腸道吸收， 還會出現頭暈乏力、食欲減退等症狀。 由此可見， 早晨的時間安排對健康影響很大。 專家建議， 為了早上有條不紊， 大家可以早餐晚做， 在頭天晚上把早餐準備好， 睡前定個鬧鐘， 把如廁、吃早飯的時間預留出來， 最好再騰出一點時間做會運動， 拉拉筋骨一天都有活力。

提高做事效率， 不拖拉。 如今很多人以“工作狂”自居， 他們大部分時間都在上班、加班、思考工作。 不過， 義大利帕多瓦大學最新研究發現， 過分沉迷工作， 消耗人體自我恢復的時間， 既不利於身心健康， 又影響工作效率。 因此， 人們應該學會高效率地工作，

而不是長時間工作。 美國效率專家克雷格·賈羅指出， 接到任務後馬上著手去做， 不在背後閒聊八卦， 處理事情不拖拖拉拉或半途而廢， 學會拒絕自己職責範圍以外的任務等可以幫助人們提高工作效率， 更運籌帷幄地工作和生活。

三餐要吃奶、豆、粗糧。 飲食上注意營養充足， 身體才能更好地運轉。 國人食物消費量調查顯示， 生活中人們對奶類、豆製品、粗糧的攝入量遠遠低於中國居民平衡膳食寶塔的推薦攝入量， 由此導致骨質疏鬆和骨折十分常見、肥胖和慢性病人群驟增、結腸癌等癌症高發。 中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副所長馬冠生表示， 在保證膳食平衡的基礎上， 老百姓應該做到每天早上喝一杯200毫升左右的牛奶，

中午吃一些豆腐、豆片等容易消化的豆製品， 晚上喝用薏米、燕麥、小米等雜糧混在一起煮的雜糧粥。

花5分鐘冥想。 學會放鬆相當重要， 冥想5分鐘可能就夠了。 美國俄勒岡大學尤金分校研究指出， 冥想可以有效緩解疲勞， 提高注意力， 改善焦慮、低落、憤怒等消極情緒。 另外， 美國佐治亞大學醫學院研究發現， 冥想有助於降低血壓， 減少人們患上心腦血管疾病的風險。 北京大學心理學系教授沈政表示， 如果有條件的話， 在冥想的同時配合靜臥， 並努力調節呼吸， 緩解壓力和改善情緒的效果更好。 值得提醒的是， 只要有意識地放鬆自己， 方式不拘一格， 眺望遠方、繞辦公樓走一圈、聽10分鐘舒緩的輕音樂等都是很好的方法。

每天運動20分鐘。 美國衛生及公共服務部門建議， 每週應進行中等強度運動至少2.5小時， 平均下來相當於每天20分鐘左右。 除了在室外進行快走、跑步、打球等運動外， 浙江大學體育科學與技術研究所所長王健建議， 每個家庭都應在家裡開闢一小塊運動區域， 並購置一些簡單的運動器械， 方便隨時鍛煉， 比如仰臥板適合久坐、腹部脂肪較多的人， 啞鈴適合需要鍛煉全身肌肉的人。

多和家人交流。 很多人往往買速食用來當做家人的晚飯， 總是錯過孩子的家長會和運動會， 造成家庭角色的缺失。 殊不知， 有些感情缺失的傷害是很難彌補的， 特別是對身心成長中的孩子。 因此， 上有老下有小的職場人士應該更多地回歸家庭，

多陪父母和愛人交談， 幫助孩子解答學習中的困惑， 還要認真地策劃家庭活動。 比如按時下班為家人做頓豐盛的晚餐， 陪家人逛街或看場電影， 週末帶著一家人外出郊遊等。 切忌回家後繼續抱著手機、電腦等。

早中晚自我按摩。 生活中， 很多人都有脖子僵硬、肩膀發酸的經歷， 每天做些自我按摩能避免這些不適。 北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授推薦， 早晨起床前做伸展運動， 把雙臂緩緩伸到頭頂上方， 雙手交叉， 伸個懶腰， 能鍛煉手臂肌肉和手腕力量， 促進人體血液回流；中午休息時做擴胸運動， 雙手自然下垂， 在背後交握， 然後伸直手臂， 挺起胸部， 重複10次， 能鍛煉胸部肌肉， 增加肺活量，

幫助人體呼出更多廢氣， 吸入更多氧氣；晚上睡覺前拍身體， 特別針對腹部、臀部、腿部等部位， 外力作用可以促進皮膚、皮下血管舒張， 疏通經絡， 利於安眠。 此外， 利用閒置時間叩齒、提肛、轉眼球、用手梳頭都有很好的保健效果。

常和朋友聯絡。 研究證實， 多交朋友助人長壽。 美國猶他州楊百翰大學研究發現， 愛交朋友、常與朋友往來的人比社交活動極少的人平均多活近4歲。 相反， “孤家寡人”的生活會帶來孤獨感， 使抗壓能力下降， 抑鬱症風險增加。 然而， 很多人因為沒時間、環境變化等原因與朋友聯繫得越來越少， 最終形同陌路。 西南大學心理學院應用心理學系主任楊東表示， 耐心和聯絡是維繫友情的關鍵因素。 耐心是指與朋友要有逐漸深入瞭解的過程， 不要因為偶然意見不合就急於否定。另外，創造各種理由保持聯絡也很重要，以唱歌、慶祝生日等為由聚會都不錯。 不要因為偶然意見不合就急於否定。另外，創造各種理由保持聯絡也很重要，以唱歌、慶祝生日等為由聚會都不錯。