是否骨質疏鬆？用一卷皮尺就可以告訴你答案！40歲後的人尤其管用！

本文專家

中國老年學學會骨質疏鬆委員會第五屆主任委員 劉忠厚

湖北省人民醫院骨外科主任醫師 陶海鷹

上海長海醫院創傷骨科主任醫師 蘇佳燦

身邊有些老人， 彎腰駝背， 越來越矮。

有一些人， 輕輕一滑， 就摔骨折了。

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這可能都是因為骨質疏鬆。

很多人認為， 骨質疏鬆是不會要人命的。

但是據統計， 骨質疏鬆髖關節骨折後一年內， 患者死于併發症的比例高達20%， 而存活者中約50%致殘， 生活不能自理。

要想晚年有較高的生活品質， 護好骨頭必不可少！

40歲後， 常備皮尺

40歲後， 要經常用皮尺測測身高。 如果身高比年輕時降低了超過3釐米， 要警惕是否存在骨質疏鬆的問題。 建議去醫院進行X光和骨密度檢測， 早發現早治療。

除了身高問題， 骨質疏鬆有4大徵兆， 如果出現要及早注意！

4個徵兆 預警健康

①身高變矮

②腰酸背痛：因腰部脊椎骨的骨質流失導致的；

③駝背：骨質疏鬆患者胸部脊椎骨骨質大量流失，

④容易骨折：常發生在脊椎、髖部、手腕等部位。

傷骨行為要少做

挑食偏食， 長期營養缺乏

不當節食減肥

鈣、維生素D攝取不足

坐多動少

酗酒、吸煙

長期飲咖啡、濃茶

護骨記住3個31曬太陽

人體吸收鈣， 需要維生素D的參與， 如果維生素D缺乏， 補再多的鈣也沒用。 而維生素D， 10%來源於食物， 90%由皮膚日照轉化而成。 曬太陽對骨骼健康非常重要！

2多運動

運動時， 神經內分泌調節對骨骼提供充分的礦物營養， 使全身和局部骨鈣含量增加；運動還可以保持對骨骼一定的機械刺激， 刺激成骨細胞的活性， 增加骨的形成。

應該把運動和吃飯、睡覺一樣， 當做一天不必可少的一件事情。

3喝牛奶

乳製品是天然鈣片， 一杯牛奶（200mL）中的鈣超過200 mg， 每天喝一杯牛奶+一杯優酪乳， 就滿足了一半的鈣需求。

除了乳製品， 幾乎所有的深綠色蔬菜， 比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等， 含鈣量都不低。 而且， 這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C都能幫助提高鈣的利用率。 還有， 大豆製品、魚蝦貝類以及堅果也是不錯的補鈣食品。

好骨重3個時間點120歲前：打好骨頭基礎

20歲以前骨骼沉積速度最快， 20歲時骨量沉積就達到最高骨量的90%。 年輕時的峰值骨量高， 老年發生骨質疏鬆的概率才會小。 因此護骨要從青少年做起！

青少年時要做到不偏食挑食， 加強骨骼方面的營養， 如牛奶、含鈣食品等；在此基礎上， 一定要加強鍛煉，

230歲左右：孕媽補好鈣

如果懷孕時候營養跟不上， 生一次孩子， 孕婦骨量流就可達到約10%。 不止是懷孕， 哺乳期也容易增加骨質疏鬆風險， 有的女性在哺乳後， 出現牙齒鬆動、腰背酸痛、足跟痛等“月子病”， 就是缺鈣的表現。

妊娠、哺乳期的媽媽最好能每天飲用牛奶500毫升， 多食高鈣食品， 必要時可在醫生的指導下適當補充鈣製劑。 此外， 在補鈣期間要多曬太陽， 戶外適當運動。

350-60歲：絕經期預防性補鈣

雌激素對女性骨骼起到很重要的保護作用。 絕經後體內雌激素明顯下降， 骨量丟失速度明顯加快。

在絕經最初的3-5年內， 要堅持長期預防性補鈣， 每日攝取鈣1200-1500mg。

文末導醫骨質疏鬆

北京積水潭醫院骨質疏鬆門診

該門診是我國成立較早的骨質疏鬆專病門診。

上海第六人民醫院骨質疏鬆和骨病專科

屬於我國較早開展骨質疏鬆和其他代謝性骨病的專病門診。 科室在對原發性、繼發性、特發性骨質疏鬆症的治療比較有特色。

華中科技大學協和醫院骨質疏鬆診療中心

包括中西醫結合骨傷科、骨科、內分泌科、老年病科等多學科專家參與的骨質疏鬆與骨礦鹽疾病診療中心， 尤其對於中西醫結合治療骨質疏鬆較為比較有特色， 並於2013年10月成立了骨質疏鬆專病綜合門診。