瑜伽與臥室一見鍾情

NO.1　第一組：單蓮花練習

蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿， 你可以在看電視的同時做做這個動作， 可以幫助活動人體多處韌帶， 保持經絡通暢。

步驟：

A、維持正常坐姿， 兩腿自然伸直。 屈左腿， 將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處， 雙手放在左膝蓋上， 輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次， 使之最終接觸地面。

B、慢慢將左腿還原後， 雙手按摩膝蓋和腳踝。

C、換右腿， 按照左腿動作輕壓右腿。

D、以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。

NO.2　第二組：倚牆半犁式

“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢， 我們可以利用家裡的牆、衣櫃，

步驟：

A、將臀部靠近一堵牆的牆面。

B、將兩腿向上靠著牆面。

C、上半身自然放鬆地躺在地面上， 保持一段時間。

NO.3　第三組：棍子式

這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來， 全身充滿了充足而新鮮的氧氣。 長期堅持， 能夠保持腹部的平坦。

步驟：

A、將兩臂放於頭的兩側， 手指交叉， 手心向內。

B、深吸氣， 將身體向兩個方向儘量伸展， 全身肌肉緊繃， 停留一兩秒鐘。

C、呼氣、放鬆身體。 重複兩、三次。

tips：

1、注意練習前後一小時內不要進食;同時練習前後半小時避免沐浴。

2、在動作進行時， 注意所有伸展都要保持在適度範圍內， 不要突破身體的極限範圍， 以免傷害自己。

3、呼吸保持均勻，