伸展四肢有效緩解白領渾身疲憊(1)

公司白領是多少人羡慕的職位， 可是白領的背後又隱藏多少艱辛別人卻不知道。 辦公一族常常一坐就是幾個甚至十幾個小時， 經常是腰酸背痛， 肌肉酸痛， 為此， 小編推薦， 蝴蝶伸展可緩解白領肌肉酸痛。

“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時， 這使他們經常處於疲勞的狀態。 臨床研究發現， 一個人若長期處於疲勞的狀態， 其循環系統、消化系統和運動系統等都會受到影響。 長此以往， 疾病就會不招自來。

那麼， “辦公一族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢？為此， 專家教我們一套秘訣， 常坐辦公室的人，

螺旋扭轉：雙腿伸直， 右腿跨過左腿， 同時保持右腿伸直；上半身扭轉至右手撐地， 左手肘部貼近右膝蓋， 這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。

這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。 建議每側堅持10秒鐘， 每組動作重複3次。

蝴蝶伸展：坐下， 兩腳並在一起， 雙手握住腳趾， 讓上身慢慢往前靠， 從臀部開始彎曲， 用肘部下壓雙腿， 抻拉大腿內側肌肉。

這個動作可以充分緩解腿部酸痛， 鍛煉肌肉。 建議堅持8秒鐘， 重複兩次。

橫躺拉腿：平躺姿勢準備之後， 抬起雙腿， 雙手抱住膝蓋反面；手臂發力， 感覺全身向上提， 直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。 建議堅持10秒鐘， 重複4次。