孕婦晚餐食譜大全都有哪些？

孕婦的身體健康狀況是非常重要的， 尤其是飲食方面都要有一定的注意， 那麼今天小編就為大家分享下孕婦的飲食食譜， 希望能夠幫助到大家， 一起來看吧！

孕期是可以吃的以消化食物， 不要擔心， 注意孕期保健和日常護理， 適當補充微量元素為好的， 定期孕檢為好的， 注意健康的飲食習慣， 避免有害因素刺激。

早餐：全麥麵包、雞蛋（可有可無）、豆漿（低脂或脫脂牛奶）、一份水果

中餐：主食1兩（最好是粗糧）、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克

晚餐：主食1兩， 適量魚肉， 適量青菜， 一份湯 睡前：脫脂牛奶和一個小蘋果 兩餐間可以加水果或優酪乳。

蛋白質：蛋白質中的氨基酸對胎兒腦細胞發育很重要， 含蛋白質較多的食物有肉、魚、蛋、奶、豆類等。 脂肪：母體內必須有脂肪蓄積， 以便為妊娠晚期、分娩以及產褥期做必要的能量儲備， 含脂肪豐富的食物有肥肉、奶、果仁、食用油等。 糖類是碳水化合物， 是人體熱量的主要來源， 對孕婦的健康和胎兒的發育非常重要。 糖類廣泛存在於麵粉、大米、大豆、水果等食物中。

礦物質：鐵負責氧的運輸和儲存， 可預防孕婦缺鐵性貧血， 還可將充足的養分送給胎寶寶， 含鐵豐富的有牛奶、豬肉、雞肉、豬肝、雞蛋、大豆、海藻類等， 還可服用鐵 之緣片補鐵， 安全、操作簡單、口感好；鈣增強母體血液的凝固性， 安定神經， 防止疲勞， 促進胎兒骨骼發育， 如乳類、排骨、蝦皮等；鋅進入人體後會調節細胞分化， 進而影響生長發育， 牡蠣、三文魚等水產品中都富含鋅。

維生素：母體維生素A缺乏可引起胎兒先天性畸形；維生素C的作用是促進人體對鐵的吸收， 可以預防胎兒發育不良；維生素B族也很重要，

包括維生素B2、維生素B6、維生素B12；葉酸是有效預防新生兒神經管畸形的水溶性維生素， 但要遵醫囑服用。

通過小編上面的分享， 你對於孕婦的食譜是不是有了一個全面的瞭解， 那麼在今後的飲食保健當中， 一定要好自身的飲食合理化， 根據自身需要選擇進食哦！