辦公室白領如何自我保健

在辦公室裡有很多器材、設施， 例如電腦、空調等， 往往也會造成身心的倦怠。

那麼， 如何改進這些影響身心的外在因素呢？

l、辦公桌椅：大部分的上班族， 每天坐在椅子上的時間最多， 一把符合人體力學、能調整的椅子是十分必要的。 健康的椅子讓你坐上去， 腳底觸地時膝蓋恰好呈90度， 膝蓋下方的小腿要往前伸5-6釐米， 如果雙腿長時間往內收， 會造成血液迴圈不順暢。 為避免背部承受太大壓力， 不要坐得筆直， 應身體稍微往後靠， 使脊椎骨自然彎曲， 腰背部有椅背相靠可減少酸痛。

2、不要坐著取物：常需要伸手取物、或彎腰取物的人，

3、調整電腦：可調整電腦顯示器， 使視線高度適中， 不必仰頭或低頭看螢幕。 頭部應保持自然， 不要伸長脖子肩膀前傾。 將鍵盤距離調整好， 不能伸直手臂打字。 一天工作下來眼睛酸痛的話， 可在顯示幕上加一面濾光護眼罩， 每隔一段時間， 視線要轉移一下， 眨眨眼緩解視神經的緊張。

4、放置綠色盆栽：在辦公室放置綠色盆栽， 能達到清新空氣的效果， 辦公室裡的紙張、油墨、影印機的毒氣都容易使人疲勞。

5、多運動：工作不忙碌時， 隔一段時間就站起來走動一下， 可能的話， 去外面呼吸新鮮空氣。 在辦公桌、電話機旁有多種簡單的健身運動可做，

6、咖啡和茶不如水：咖啡因加上精製糖， 進人人體後會消耗腎上腺素， 加速疲倦。 工作六七個小時後疲憊不堪的原因是體內水分喪失， 因此， 喝一大杯水即能恢復活力， 喝果汁也有幫助， 果汁中的果糖能穩定血糖。