于平華：抑郁，切勿走進誤區 學會自我調整

在媒體屢次報道的殺人、自殺的事件中， 有精神障礙患者約占62.3%。 其中， 大多數是由于未查明或未經過正規治療的抑郁癥所引起。 抑郁癥正在逐漸侵蝕著我們的世界， 抑郁癥真的是不治之癥么?當抑郁來襲， 我們又該采取什么樣的措施才能走出困境?6月29日我們的記者來到北京軍頤中醫醫院， 走近患者和專家， 進行深度采訪。

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圖：國家級心理咨詢師于平華

多數人走入認知誤區， 就醫率尚不足10%

“患病的時候我除了頭發燒， 全身上下沒有一個地方舒服。 按說孩子們對我很好， 小孫子也可愛， 可我就是覺得渾身不對勁， 也不想跟他們交流， 心理總是覺得自己老了是孩子們的負擔。 ”患抑郁癥的王大娘告訴記者。

“抑郁癥臨床表現比較復雜， 除情緒持續低落等癥狀外， 軀體不適主要包括頭疼、失眠、肌肉痙攣等，

患者常常因為這些癥狀到綜合醫院反復就診， 不僅延誤診斷治療， 而且浪費醫療資源。 ”國家級心理咨詢醫師于平華告訴記者。

“讓人憂心的是， 因為各種原因， 很多患者不愿意前來就醫， 有的即使來門診確診了， 也拒絕接受系統治療。 ”于平華說， “大家對抑郁癥存有認知誤區， 認為這是一種很難治愈的疾病， 不愿到醫院治療， 害怕會被貼上‘精神病患者’的標簽。 ”

世界衛生組織數據顯示， 全球每年因抑郁癥自殺死亡人數高達100萬人。 臨床經驗表明， 80%的患者如果規范治療可以實現臨床治愈。 但是最近報道顯示， 目前我國抑郁癥識別率僅為30%， 而識別出來就醫的患者只占其中的30%， 這意味著抑郁癥患者就醫率不足10%。

輕度抑郁容易治愈， 因大意半數會復發。

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學會自我調整減壓， 讓自己內心心足夠強大

抑郁癥屬于一種心理疾病， 輕則讓人不高興、緊張， 影響工作狀態， 嚴重的還會出現妄想、躁狂和產生自殺念頭。 可是， 記者在醫院采訪時發現， 當抑郁情緒來臨時，

很多人都不知道該如何調節， 尤其是老年人和文化層次相對低的人， 他們對抑郁幾乎不了解， 更不知道如何應對。 對此， 于平華表示：靠人不如靠己， 治療抑郁情緒最重要的是讓自己的心足夠強大。 同時， 她們也給我們提供了一些簡單有效的緩解情緒、自我治療的小方法。

做一些體育鍛煉， 比如跑步、練瑜伽等， 特別是早晨的鍛煉， 它可以充分調動人體潛能活化身體細胞， 當身體放松了， 內心也慢慢會放松下來， 情緒自然就會有一定的緩解。 也可以和家人出去旅行， 放松放松。 必要時還可以安排一趟自我遠足， 去親近大自然， 緩解精神壓力。

學會求助， 學會傾訴， 找一個知心的朋友傾訴一下。 患者和患者之間，

患者和專家之間， 患者家屬和患者家屬之間， 都需要溝通和交流。 ”于平華說， 我們應該用愛來包容和理解他們， 相信， 只要多方努力， 抑郁癥患者會走出陰霾， 戰勝它， 照樣能有快樂的生活!

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