常做腰部運動保護女性盆腔

宮寒、盆腔炎都是女性常見的疾病， 腰酸背痛是其重要表現， 所以女性朋友要做好日常保健， 遠離疾病， 遠離腰酸背痛。 下面中醫就為女性介紹四種腰部運動， 可以保證子宮氣血運行， 有益盆腔健康。

中醫認為， “腰為腎之府”。 因此傳統的養生防病理論中， 歷來非常重視腰部保健。 尤其對於女性而言， 腰部氣血充足， 運行通暢， 可以保證子宮溫暖， 使女性盆腔、子宮得到很好的保護， 否則氣血滯留， 容易導致宮寒， 腰酸、腰痛等。

轉胯迴旋。 兩腿開立， 稍寬於肩， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 以腰為中軸， 胯先按順時針方向，

交替叩擊。 兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳。 先向左轉腰， 再向右轉腰。 與此同時， 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 並借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰背部和小腹。

雙手攀足。 全身直立放鬆， 兩腿可微微分開， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 儘量達到後仰的最大程度。 稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳， 再稍停， 然後恢復原來體位。 可連續做10-15次。

拱橋式。 仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點， 用力將臀部抬高， 如拱橋狀。 每次可鍛煉10-20次。