神奇呼吸法 有效緩解痛經
飽受痛經困惱的MM們有救啦!一種神奇的呼吸法強勢來襲，
輕鬆有效緩解痛經症狀！對於年輕女性十分常見的痛經，
婦科專家開出了簡單的運動處方，
即病發時可以抬腳或是做腹式呼吸運動來緩解。
腹式呼吸有效緩解女性痛經
“60%的女性患有原發性痛經， 這個人群中又有12-16%的女性痛感尤其強烈。 ”專家說， 從這資料可見原發性痛經困擾了不少女性。 多年前， 一位飽受痛經之苦學中醫的女生結合所學知識和體驗總結出採用適量運動可以減緩痛經。 專家在此基礎上繼續研究發現， 養生功法同樣對痛經有緩解作用。
首先得弄清楚原發性痛經的病發原因。 專家介紹說， 原發性痛經的疼痛是由於子宮的收縮與缺血所致。 這有可能是通過分泌型子宮內膜產生的前列腺素所致， 所以原發性痛經幾乎總是伴有排卵性週期。 子宮的缺血是原發性痛經的主要原因。 此外， 腹部絞痛強烈也說明個人腹部承受激烈程度的能力較低。 因此， 運動處方主要就針對增強人體的氣血和括約肌的能力。
經期前後：散步、仰臥起坐、無極式站樁
散步時， 人體下肢運動可以增加下體的活血能力；仰臥起坐主要針對腹部鍛煉， 不僅活血通絡， 還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力。 如此可以為減緩發病時的疼痛感做身體準備。 無極式站樁是指做順腹式呼吸， 不僅能增強括約肌的肌肉力量， 使其收縮、舒張的承受疼痛的範圍增大， 還能增強人體韌勁， 承受更多的力量。
這些都將應對和緩解原發性痛經。
方法：
1、站立時， 將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線。
2、做順腹式呼吸。 吸氣時腹部緩緩凸出， 意念由外向內攝力；呼氣時腹部緩緩凹進， 同時咬緊牙關， 提肛， 用意念將體內的廢氣由內向外排除。
練習時，
每分鐘做4-6次呼吸。
每次練習，
時間控制在3-5分鐘內。
每天只要有時間都可以做不限次數的練習。
經期時：抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運動
原發性痛經發病時疼痛感明顯， 所以不再適合做上述運動， 而是改為做抬腳運動， 同樣可以活絡下肢血液， 緩解疼痛。 如疼痛感仍持續強烈以至於連挪動身體都引發疼痛時，
專家建議改做臥躺的腹式呼吸運動。
臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上， 練習的時候， 可以躺著也可以坐著， 慢慢的把腹式呼吸法變成你呼吸的習慣。 你可以在小腹上放一本書， 或是電話簿， 來感覺腹部的起伏。最好能夠練習到每一天、每一刻都用腹式呼吸法呼吸。經期時的練習將次數定為早晚各1次。
腹式呼吸法 好處知多少
一、助於脂肪的燃燒。因為我們人體中的橫膈膜可以調節肺部容量，讓肺容量增加。肺部進出的氣量增多，吸入的氧氣量相對也增多。我們都知道，脂肪燃燒需要耗氧，因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂 肪。
二、有助於緊實腹部的肌肉。
三、可以放鬆胸部、肩部、頸部的線條，讓上半身線條更加優美！
四、可以幫助睡眠，對於不好入眠，或是睡眠品質不佳的人，也很有用。
來感覺腹部的起伏。最好能夠練習到每一天、每一刻都用腹式呼吸法呼吸。經期時的練習將次數定為早晚各1次。
腹式呼吸法 好處知多少
一、助於脂肪的燃燒。因為我們人體中的橫膈膜可以調節肺部容量，讓肺容量增加。肺部進出的氣量增多，吸入的氧氣量相對也增多。我們都知道，脂肪燃燒需要耗氧，因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂 肪。
二、有助於緊實腹部的肌肉。
三、可以放鬆胸部、肩部、頸部的線條，讓上半身線條更加優美！
四、可以幫助睡眠，對於不好入眠，或是睡眠品質不佳的人，也很有用。
腹式呼吸有效緩解女性痛經
“60%的女性患有原發性痛經， 這個人群中又有12-16%的女性痛感尤其強烈。 ”專家說， 從這資料可見原發性痛經困擾了不少女性。 多年前， 一位飽受痛經之苦學中醫的女生結合所學知識和體驗總結出採用適量運動可以減緩痛經。 專家在此基礎上繼續研究發現， 養生功法同樣對痛經有緩解作用。
首先得弄清楚原發性痛經的病發原因。 專家介紹說， 原發性痛經的疼痛是由於子宮的收縮與缺血所致。 這有可能是通過分泌型子宮內膜產生的前列腺素所致， 所以原發性痛經幾乎總是伴有排卵性週期。 子宮的缺血是原發性痛經的主要原因。 此外， 腹部絞痛強烈也說明個人腹部承受激烈程度的能力較低。 因此， 運動處方主要就針對增強人體的氣血和括約肌的能力。
經期前後：散步、仰臥起坐、無極式站樁
散步時， 人體下肢運動可以增加下體的活血能力；仰臥起坐主要針對腹部鍛煉， 不僅活血通絡， 還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力。 如此可以為減緩發病時的疼痛感做身體準備。 無極式站樁是指做順腹式呼吸， 不僅能增強括約肌的肌肉力量， 使其收縮、舒張的承受疼痛的範圍增大， 還能增強人體韌勁， 承受更多的力量。
方法：
1、站立時， 將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線。
2、做順腹式呼吸。 吸氣時腹部緩緩凸出， 意念由外向內攝力；呼氣時腹部緩緩凹進， 同時咬緊牙關， 提肛， 用意念將體內的廢氣由內向外排除。
練習時，
經期時：抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運動
原發性痛經發病時疼痛感明顯， 所以不再適合做上述運動， 而是改為做抬腳運動， 同樣可以活絡下肢血液， 緩解疼痛。 如疼痛感仍持續強烈以至於連挪動身體都引發疼痛時，
臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上， 練習的時候， 可以躺著也可以坐著， 慢慢的把腹式呼吸法變成你呼吸的習慣。 你可以在小腹上放一本書， 或是電話簿， 來感覺腹部的起伏。最好能夠練習到每一天、每一刻都用腹式呼吸法呼吸。經期時的練習將次數定為早晚各1次。
腹式呼吸法 好處知多少
一、助於脂肪的燃燒。因為我們人體中的橫膈膜可以調節肺部容量，讓肺容量增加。肺部進出的氣量增多，吸入的氧氣量相對也增多。我們都知道，脂肪燃燒需要耗氧，因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂 肪。
二、有助於緊實腹部的肌肉。
三、可以放鬆胸部、肩部、頸部的線條，讓上半身線條更加優美！
四、可以幫助睡眠，對於不好入眠，或是睡眠品質不佳的人，也很有用。
來感覺腹部的起伏。最好能夠練習到每一天、每一刻都用腹式呼吸法呼吸。經期時的練習將次數定為早晚各1次。
腹式呼吸法 好處知多少
一、助於脂肪的燃燒。因為我們人體中的橫膈膜可以調節肺部容量，讓肺容量增加。肺部進出的氣量增多，吸入的氧氣量相對也增多。我們都知道，脂肪燃燒需要耗氧，因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂 肪。
二、有助於緊實腹部的肌肉。
三、可以放鬆胸部、肩部、頸部的線條，讓上半身線條更加優美！
四、可以幫助睡眠，對於不好入眠，或是睡眠品質不佳的人，也很有用。
