產後腹直肌分離的恢復方法是什麼
腹直肌是位於人體腹前壁中間線兩側的腹肌群層， 人體骨盆的移動、腰部彎曲等等都需要用到腹直肌。 而產婦懷孕時， 由於子宮增大， 向腹部側壁擴張， 非常容易影響到腹直肌， 引起腹直肌分離這種病症。 發生這種病症會使的產婦腹部側壁變的鬆弛並且膨脹， 且長期不能恢復， 對生活影響很大。 下面就來介紹一下產後腹直肌分離的恢復方法。
按照現代醫學觀點， 大多數女性可以從產後第3天開始（剖宮產視傷口恢復情況而定）在專業人士指導下進行有關的腹肌鍛煉。 總體原則是先加強腹壁最深層肌肉——腹橫肌（Transverseabdominis,TvA）的力量和功能控制， 然後再鍛煉腹直肌、腹內外斜肌等腹壁外層肌肉。
（1）腹式呼吸
腹式呼吸， 它以膈肌運動為主， 配合腹部運動。 主要是鍛煉腹橫肌， 以從內部收縮腹部。 方法如下：
1取仰臥或舒適的坐姿， 鬆開腰帶， 全身放鬆；
2將右手放在腹部肚臍，
.循環往復， 保持呼吸節奏一致。 一般每次5~10分鐘， 每日3次。
（2）Pull-Ins
主要是鍛煉腹橫肌， 以從內部收縮腹部。
1仰臥， 兩膝彎曲約90度， 腳掌平放（腳跟與坐骨對齊）， 全身放鬆；
2將雙手放在腹部肚臍兩側。 吸氣時向外擴張腹部；呼氣時向內收縮腹部， 同時雙手順勢向內下方推擠， 努力閉合腹直肌之間的間隙， 略停5~10秒。 此為一個迴圈。
3循環往復， 保持呼吸節奏一致。 一般每次5~10分鐘， 每日3次。
（3）SplintedCurlups
主要是鍛煉腹橫肌以及腹直肌、腹內外斜肌。 方法如下：
1仰臥， 兩膝彎曲約90度， 腳掌平放（腳跟與坐骨對齊）， 全身放鬆；
2雙臂交叉放於腹部， 雙手掌各抵住腹部一側。 吸氣時向外擴張腹部；呼氣時向內收縮腹部， 同時將頭和肩慢慢抬離床面（腹壁肌肉收縮）配合雙手將兩邊的腹肌往中間推， 略停5~10秒， 慢慢將頭和肩放回床面。 此為一個迴圈。
3循環往復， 保持呼吸節奏一致。
另外， 在步驟②也可以用浴巾或床單包繞腹部一周， 並在腹中線互相交叉， 然後兩手抓住浴巾或床單末端， 當頭和肩慢慢抬離床面時配合雙手拉緊浴巾或床單， 使兩側腹肌往中間靠攏。
（4）仰臥起坐、卷腹、平板支撐等
主要是鍛煉腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌等所有腹壁肌肉。 不過， 在腹直肌分離仍大於兩指寬（約2cm）的情況下只能進行上述腹式呼吸、Pull-Ins、SplintedCurlups運動， 只有當分離小於兩指寬後才能進行這些常規的腹部運動， 否則會加重腹直肌分離程度。
總之， 產後恢復是一個循序漸進的過程， 運動量應逐漸增加， 切不可因急於恢復身材而過量運動。
通過以上矯正運動， 大部分女性分離的腹直肌都可回復原位， 但有極少數女性由於營養不良、產後運動不當等原因， 腹直肌分離未見明顯改善， 甚至出現腹壁疝（如小腸凸出肚臍的臍疝）， 這時應該採取外科手術治療， 將兩側分離的腹直肌間斷縫合。
另外， 為了減少產後腹直肌分離概率和程度，
