八種催眠食物 失眠患者不要錯過

1.香蕉

香蕉含有豐富的纖維， 有助於消化， 還可以提高人體內血清素水準， 加上口感香甜柔軟， 能起到改善睡眠， 減少急躁情緒，

帶來愉悅感等功效。

2.蜂蜜

蜂蜜富含葡萄糖， 可抑制促食素分泌， 有助於睡眠。 蜂蜜可直接用溫水沖泡或加入花茶中飲用， 熱飲也能夠體高體溫， 有助睡前放鬆。

3.熱牛奶

睡前喝杯熱牛奶有助於睡眠是最廣為人知的常識， 因為牛奶富含色胺酸， 有助大腦製造血清素，

而且還可以為人體補充鈣質。

4.土豆

土豆可幫助去除人體內的酸性物質， 減少這些酸性物質對色胺酸的干擾。 但注意不要食用炸薯條、薯片等含有高熱量的土豆食物。

5.芝麻

現代人生活工作繁忙， 由於大腦在白天一直處於興奮狀態， 導致夜晚的大腦也處於亢奮狀態，

難以入睡， 這時就需要一種名為GABA的神經傳導物質來放鬆大腦。 麩醯胺酸是GABA 的合成原料， 黑芝麻則富含該物質， 且同時還具有色胺酸、維生素B6、煙鹼酸、鈣等物質， 都是超級助眠的營養物質。

6.腰果

腰果與芝麻相同， 同樣富含色胺酸、麩醯胺酸、維生素B6、鎂等營養物質，

能促進分泌血清素及褪黑激素。

7.全麥麵包

如果睡前真的想吃點東西， 全麥麵包則是最健康的選擇， 它含有較多的纖維和蛋白質， 比起白麵包更能讓人充滿飽腹感。

8.白肉

白肉的特點是高蛋白低脂肪， 比如魚肉和雞肉等。

白肉搭配全麥麵包一起吃所帶來的滿足感更加強烈， 不過切記不要對白肉進行油炸或油煎。

最後需要值得注意的， 任何食物多多少少都含有一定的熱量， 因此一定要控制時間點以及食物量， 切記在夜間不要吃太多。