每天做好養生10件事 讓你健康一輩子
每天養生十件事
1.吃一頓營養的早餐
早餐是啟動一天腦力的燃料， 不能不吃。 許多研究都指出， 吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳， 反應靈活， 並提高學習和工作效率。 研究也發現， 有吃早餐習慣的人比較不容易發胖， 記憶力也比較好。
2.每日吃蔬果
這是1991年， 由美國國家癌症研究院和健康促進基金會， 共同推動的全民營養運動。 根據調查， 多吃蔬菜水果的人， 可以減輕癌症與心臟病的風險。 建議你， 把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方， 提醒自己多吃蔬果， 也可以把蔬果切丁， 當做點心， 代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
3.每日運動30分鐘
許多研究都指出， 每天運動30分鐘就可以得到運動的好處， 包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等， 甚至有研究指出， 運動可以讓人感到快樂， 增強自信心。 如果你很久沒有運動， 建議你循序漸進，
4.用牙線剔牙
用牙線剔牙， 不只可以降低蛀牙的機率， 還可以保護你的心臟。 根據美國牙周病學會指出， 罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
5.把大自然帶進屋內
靜聽雨打落葉的聲音， 或望著魚兒在水中優遊的模樣， 都能給人安詳寧靜的心境。 專家指出， 與大自然結合的感覺可以減輕壓力。 在家中或辦公室中種植盆栽， 或養一缸魚都是不錯的建議。
6.戒煙
抽一根煙會產生超過4000種化學物質， 其中40幾種會致癌， 吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。 戒除吸煙的習慣， 不僅對自己的健康有利， 也是對家人愛的表現，
7.吃飯時把電視關掉
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現， 兒童在吃飯的時候看電視， 通常會容易導致肥胖， 且會延長收看電視的時間高達70分鐘。 所以不管大人或小孩， 吃飯時， 最好關掉電視， 專心的吃飯， 好好享受桌上的食物。
8.要工作也要娛樂
只知埋頭工作， 容易熱情缺缺， 不妨放輕鬆一點。 準備一本剪貼簿， 收集漫畫、笑話等等幽默的材料， 每天不時拿出來翻翻， 讓自己開懷大笑幾聲。 也可以在工作以外培養一些興趣，
9.再忙也要和家人聊聊天
美國心臟病權威， 曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐甯胥(DeanOrnish)， 歷經數十年研究發現， 擁有親密關係可以預防與減緩心臟病， 甚至可以提供生命堅強的抵抗力。 不管外在生活多麼多采多姿，
10.讓自己有好睡眠
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。 幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
1)先整理床鋪， 把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
2)以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
3)躺平後， 做幾個深呼吸， 讓自己放鬆下來。 然後用感覺從頭到腳掃描一遍， 看哪個部位緊繃， 再試著放鬆下來。
4)如果心裡還想著工作， 可用數息法， 想像自己呼吸時， 把負面的情緒吐出去， 然後把正面的能量吸進來， 來回呼吸幾次， 直到心情平靜。
5)全心放鬆， 漸漸入睡。
9個養生禁忌要注意
1.忌早起科頭
“科頭”即不戴帽子。
2.忌陰室貪涼
人的身體要保持健康， 必須陽氣旺盛， 而陽氣很怕受到陰邪的侵犯。 如果一個房間不能受到陽光的照射， 就會陰氣較重， 氣溫較低， 寒邪容易侵襲體表， 甚至由表入裡造成一系列疾病。 當然， 現代人居住樓房， 很難保證每間房屋都有陽光， 這時就需要借助暖氣或空調， 保持房間溫度。
3.忌濕地久坐
有些人對潮濕致病不太理解， 認為身體有皮膚保護， 皮膚又不透水， 外界的濕氣怎麼能影響到體內而造成疾病呢?真正的濕氣當然不能直接進入體內， 但機體之氣和外界之氣是相互感應的，外界之濕是一種滯緩之氣，感應到體內則使機體的氣機也運行緩慢，從而在體內生成濕邪。因此要避免在潮濕的環境中停留過久。
4.忌冷著汗衣
在氣溫較低的情況下，一出汗衣服會馬上變得濕冷，此時皮膚的毛孔是張開的，對外邪的抵抗能力下降，寒濕很有可能乘虛而入。因此，出大汗以後要及時把汗擦乾，並更換乾燥衣物。
5.忌熱著曬衣
徐文弻認為久曬之衣有熱毒，不宜立刻上身。這可能有些誇張了，衣服曬得乾爽以後，即使還有一定熱度，也不至於對身體健康造成什麼危害。當然如果是患有熱病還沒有痊癒的人，可能就要適當注意，不要穿剛曬過或烤過的衣服。
6.忌汗出扇風
這個也要靈活看待，如果是三伏天，身體時刻都有汗，拿扇子扇風取涼是很正常的。這裡說的忌汗出扇風是指氣溫不太高，因運動而出汗時，不要貪涼而扇風，或立刻喝冷飲。扇風雖然很愜意，但風為諸邪之首，帶著寒邪或濕邪不知不覺地就襲入體內了。
7.忌燈燭照睡
有些人喜歡開著燈睡覺，這也不好。因為光明的性質是屬陽的，人的睡眠需要陽氣入陰，有燈光照射就使得陽氣難以下潛入陰，容易造成神魂不安，影響睡眠品質。
8.忌子時房事
一天之中，陽氣最旺的時候是白天，可陽氣的初生卻是在半夜子時(23：00~1：00)。這時陽氣剛剛發芽，非常嬌氣，如果不加以愛護而行房事，會使這點稚陽熄滅，第二天的陽氣就不會充足，易生疲倦。
9.忌夏月涼水抹席，冬月熱火烘衣
這兩個習慣可能並沒有那麼大的危害，現在也很少有人烘烤衣服了，但是本條仍然有現實意義，也就是不能圖一時的痛快而違反季節規律。夏天不要貪涼，把空調溫度調得過低，容易導致出汗不足，氣機不能充分打開；冬天也不能貪熱，把暖氣開得過熱，容易導致出汗太多，精氣外泄。
上一篇：吃完飯後 可以做一做5件養生小事 下一篇：沒有了 標籤閱讀：早餐健康養生 分享到： 
但機體之氣和外界之氣是相互感應的，外界之濕是一種滯緩之氣，感應到體內則使機體的氣機也運行緩慢，從而在體內生成濕邪。因此要避免在潮濕的環境中停留過久。
4.忌冷著汗衣
在氣溫較低的情況下，一出汗衣服會馬上變得濕冷，此時皮膚的毛孔是張開的，對外邪的抵抗能力下降，寒濕很有可能乘虛而入。因此，出大汗以後要及時把汗擦乾，並更換乾燥衣物。
5.忌熱著曬衣
徐文弻認為久曬之衣有熱毒，不宜立刻上身。這可能有些誇張了，衣服曬得乾爽以後，即使還有一定熱度，也不至於對身體健康造成什麼危害。當然如果是患有熱病還沒有痊癒的人，可能就要適當注意，不要穿剛曬過或烤過的衣服。
6.忌汗出扇風
這個也要靈活看待，如果是三伏天，身體時刻都有汗，拿扇子扇風取涼是很正常的。這裡說的忌汗出扇風是指氣溫不太高，因運動而出汗時，不要貪涼而扇風，或立刻喝冷飲。扇風雖然很愜意，但風為諸邪之首，帶著寒邪或濕邪不知不覺地就襲入體內了。
7.忌燈燭照睡
有些人喜歡開著燈睡覺，這也不好。因為光明的性質是屬陽的，人的睡眠需要陽氣入陰，有燈光照射就使得陽氣難以下潛入陰，容易造成神魂不安，影響睡眠品質。
8.忌子時房事
一天之中，陽氣最旺的時候是白天，可陽氣的初生卻是在半夜子時(23：00~1：00)。這時陽氣剛剛發芽，非常嬌氣，如果不加以愛護而行房事，會使這點稚陽熄滅，第二天的陽氣就不會充足，易生疲倦。
9.忌夏月涼水抹席，冬月熱火烘衣
這兩個習慣可能並沒有那麼大的危害，現在也很少有人烘烤衣服了，但是本條仍然有現實意義，也就是不能圖一時的痛快而違反季節規律。夏天不要貪涼，把空調溫度調得過低，容易導致出汗不足，氣機不能充分打開；冬天也不能貪熱，把暖氣開得過熱，容易導致出汗太多，精氣外泄。
上一篇：吃完飯後 可以做一做5件養生小事 下一篇：沒有了 標籤閱讀：早餐健康養生 分享到：
