40歲膝蓋痛有哪些妙招緩解

人到了40歲後就完全步入了中年， 受到疾病、不良習慣或是生活等影響， 會有多種異常的現象出現， 好多疾病開始有明顯的症狀， 身體的器官也會有下滑， 體質下降後其器官也會有病變， 多數人出現膝蓋痛的現象， 有些患者會認為是風濕， 有些則與關節的護理有關， 不同的病因其症狀有異常， 卻也有多種相似， 那麼40歲膝蓋痛有哪些妙招緩解呢？

40歲膝蓋痛的緩解妙招有：

1、充分的準備活動

提高人體體溫， 消除肌肉、韌帶的粘滯性， 使肌肉柔順， 韌帶伸展性加強， 從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。 增強關節活動幅度， 分泌更多的關節滑液， 減少膝蓋的磨損。 使得練習者在運動時易於伸展和收縮， 也使運動時的協調性明顯提高。

2.提高膝關節穩定性的功能訓練

例如， 平躺在床上， 膝關節伸直， 在非負重條件下， 直腿抬高。 在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，

可以用廢舊衣物做成沙袋， 放在腳背上， 做直腿負重抬高練習。

3.鍛煉腿部肌肉力量的訓練， 促進血液迴圈

例如， 手扶著椅子背， 站立做騎馬蹲襠式。 剛開始鍛煉時， 膝蓋要保持一定的高度， 不要隨意彎曲， 當膝蓋沒有不良反應後， 再逐步加深膝蓋彎曲的程度。 這可以有效地加快肌肉的血液迴圈。

4.減少不合理的運動

如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動， 只會使關節磨損更厲害。 要避免長時間跑、跳、蹲， 減少或避免爬樓梯。

5.自我保護意識

不要經常蹲下或跪下取物， 也儘量不要坐低凳子、睡低床， 避免增加關節的摩擦和負重。 同時建議在運動之後用熱水對膝蓋進行熱敷。

40歲膝蓋痛有哪些妙招緩解呢?患者能使用上述這些方式緩解疼痛，

緩解疼痛與治療都是相通的， 疼痛消失時病情會減輕， 此時要加快治療的進度， 不能放任疼痛反復出現。 膝蓋痛有多種原因， 患者不宜盲目的應對， 得找到其原因後採取措施醫治控制， 避免疼痛再次發生， 將對患者的身體有諸多異常， 是極不利的一種治療行為。