假期瘦腿四要四不要

春節到了， 粗壯的大象腿讓眾多妹妹與最愛的長筒自靴失之交臂。 如何才能趕走大象腿呢?美腿雖不能一日練成， 但只要你謹記一下的瘦腿美腿四要四不要， 來日定能擁有纖細修長的美腿。

瘦腿四要

1.要板不要軟

寢具太過柔軟會使腰部常常下沉， 睡久了會導致骨盆歪斜， 讓骨骼形狀改變。 此外， 還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象， 所以有時睡睡木板床反而是件好事。 側躺睡覺時會彎曲股關節、曲膝， 長時間睡這種姿勢， 容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現象， 想有美腿的美眉們也不可不提防。

2.要挑不要食

腿部變粗， 跟日常飲食也有很大關係， 如果想雙腿變得纖瘦， 不要貪吃， 要挑著吃才行， 在飲食方面注意以下幾點：

①蛋白質有助於肌肉生長， 因此應多吃蛋白質食物， 如肉類及大豆製品等。 但吃肉時， 應去除肥肉， 以免過多的脂肪積聚身體， 導致肥胖。

②吃含鈣制的食物， 如牛奶可預防骨質疏鬆。

③多吃含鉀的食物， 鉀可幫助把多餘的水分排出體外， 香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。

④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁， 因為糖分會轉化成脂肪， 所以吃水果時， 也要選取一些糖分含量較低的水果， 如蘋果、橙、西瓜等。

⑤不攝取過多的鹽分， 因為鹽分會使體內積水， 形成水腫， 所以應少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。

3.要動不要懶

不要懶於鍛煉， 應當經常抬腿。 堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘， 美腿效果一定看得見。

4.要泡不要草

入浴不要草草了事， 應該進行溫水泡浴， 熱水浸泡半身浴不但能鬆弛神經， 更可加速血液迴圈， 達到消脂的效果。 泡浴時水溫約在42℃至45℃， 溫水浸至胸部， 坐入水中3分鐘。 重複這個過程4至5次， 便可大量排汗， 令下半身的熱量消耗掉， 使腿部的肌肉更結實。

瘦腿四不要

為了擁有纖纖玉腿， 你是否用過很多方法都沒成功?那就有可能犯了瘦腿錯誤了!4大常見瘦腿不良習慣， 看看你有沒有犯了其中一兩個。

1、忌穿小鞋子 經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形， 還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮， 即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。 時間長了還可能形成“雞眼”，

2、忌對腳部乾燥不作處理 尤其是秋冬季節， 腳底皮膚容易乾燥蛻皮和龜裂。 如果不作處理， 腳部皮膚會進一步惡化， 導致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。 因此切不可小視腳部皮膚乾燥。

3、忌不穿或少穿襪子 春夏季節， 因水土或其他原因， 很容易生出又癢又痛的足癬， 輕者蛻皮， 重者化膿奇癢。 因為方便不穿襪子， 不僅可能導致皮膚潰爛， 還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。

4、忌不注意腳部按摩 女士們對於夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。 若不注意， 不僅有損於腳面皮膚的潔白細潤， 甚至會產生皮膚過敏等不良現象。 為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足， 以保持腳部正常狀態。

（實習編輯：張利玲）